Sfaturi împotriva efectului de rebound în diete
Când se urmărește o dietă cu pierdere în greutate (cu scopul de a pierde în greutate și de a pierde în greutate), este obișnuit ca una dintre cele mai mari temeri să fie așa-numita efect de rebound.
După cum sugerează și numele, efectul de rebound constă în recuperarea kilogramelor care au fost pierdute în timpul urmăririi regimului de scădere în greutate, mai ales după ce regimul de pierdere în greutate a fost finalizat.
Una dintre cauzele principale pe care o persoană o poate trece prin acest efect de rebound este în principal datorită urmăririi unei diete care a provocat o pierdere rapidă în greutate (în care mai ales numai lichidele au fost pierdute și nu grăsime, ceea ce este scopul final ); sau deoarece, după terminarea acesteia, schimbă dieta și începe să mănânce alimente interzise, depășind din nou consumul de calorii mai mare decât cel recomandat.
Există sfaturi utile pentru a evita efectul de rebound?
Evident, există câteva sfaturi simple care pot fi foarte utile în momentul evitați efectul de rebound. Luați notă, aici sunt cele principale:
Urmați o dietă adecvată și echilibrată
Dieta pe care o urmați ar fi trebuit să fie prescrisă de un dietetician sau nutriționist înregistrat. Această dietă ar trebui să vă ofere calorii mai puține, dar diferitele substanțe nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră.
În plus, se recomandă ca pierderea în greutate să fie progresivă și niciodată rapidă, astfel încât dieta să aibă o pierdere treptată de grăsime și nu numai lichide.
Nu este recomandabil să pierdeți rapid greutatea
În afară de a fi periculoasă pentru sănătatea noastră, nu este deloc de dorit ca pierderea în greutate să fie rapidă, pierzând 2 sau 3 kilograme în fiecare săptămână. În acest sens, mulți nutriționiști subliniază importanța că, în fiecare săptămână, pierd până la 600 sau 800 de grame, dar nu mai mult.
În acest fel, vom evita, la rândul nostru, că, după terminarea dietei, vom recupera greutatea pe care am pierdut-o.
Practicați exercițiile fizice în mod regulat, chiar dacă ați terminat dieta
Este de obicei obișnuit ca persoana care începe să urmeze o dietă să nu aibă practică în mod obișnuit înainte de exerciții fizice. Prin urmare, dacă începem să urmăm dieta ne ajută să ne menținem obiceiul de a practica sportul, atunci când terminăm dieta, este esențial să continuăm această practică.
Continuați cu dieta de întreținere
Când urmăm dieta cu nutriționistul nostru, este obișnuit ca, după ce ne-am atins scopul, indică o dietă de întreținere care trebuie urmată, al cărui obiectiv este în mod evident să continue cu greutatea pe care am pierdut-o și să nu o recuperăm.
Imagine | Charles Haynes Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectesubțire
