Dureri de spate: cum să le evitați cu aceste sfaturi

Nu este nimic mai dureros, incomod și enervant decât o durere de spate. În cele mai multe cazuri, durerea se datorează pozițiilor proaste sau mișcărilor bruște, care provoacă contracturi și inflamații ale diferitelor mușchi pe care le găsim localizate în această parte - uneori - atât de uitate în corpul nostru. Este ceea ce se întâmplă, de exemplu, înainte de a dureri de spate scăzute sau a înțepeni, dar nu sunt singurele cauze.

De fapt, știai că a inflamația pancreasului sau cele temute Pietre la rinichi pot provoca, de asemenea, apariția durerilor de spate? Din acest motiv, este esențial să analizăm dacă există alte simptome sau semne înrudite sau dacă suntem pur și simplu siguri că durerea se datorează unei mișcări proaste, unei repausuri necorespunzătoare sau unei suprasolicitări.

Atunci când durerile de spate sunt cauzate de o postură necorespunzătoare, nu există nici o îndoială că menținerea unui postură bună este vital să evitați-le, pentru că în acest fel nu suferim enervant dureri și, mai presus de toate, nu am supraîncărcat partea din spate mai mult decât contul.

Potrivit afirmațiilor oferite de medic Ander Álava, responsabil pentru serviciul de reabilitare al spitalului San Juan de Dios din Santurce (Vizcaya), între 80 și 85% din populația sănătoasă va suferi între 30 și 35 de ani dintr-un episod de dureri de spate.

În cuvintele acestui expert, unul dintre principalii factori de risc care apar dureri de spate, și, prin urmare, suprasolicitarea traumatică, se datorează ridicării încărcăturii grele.

Dar, de asemenea, o postură proastă și menținerea acesteia pe o bază zilnică (de exemplu pentru muncă sau studiu), ar fi un alt factor de adăugare a riscului pe termen lung.

3 sfaturi utile pentru a evita durerile de spate inutile

1. Mențineți o poziție adecvată la locul de muncă și la domiciliu

Pentru a evita apariția unor dureri de spate enervante, există doar o recomandare de bază pentru a menține o sănătate înapoi: aveți grijă de ea, menținând mereu poziții plăcute, dar care o protejează de disconfort sau durere.

De exemplu, dacă lucrați în mod normal în ședință (de exemplu, în birou sau în birou), este bine să încercați întotdeauna să stați corect. Cum? Folosind un scaun de birou confortabil, ideal ergonomic, care ne permite să susținem corect spatele inferior. În acest fel vom obține stabilitate pe spate. O soluție interesantă dacă nu aveți un scaun ergonomic este de a plasa o pernă în acest domeniu.

De asemenea, este vital să alegeți un scaun care are o pârghie, care permite ajustarea înălțimii în funcție de nevoile noastre personale.

În plus, dacă blocați în fața computerului, este mai bine să cunoașteți monitorul la aceeași înălțime cu capul și întotdeauna în față, evitând plasarea ecranului pe o parte a mesei, pentru a evita supraîncărcarea contracțiilor și a gâtului.

2. Dacă intenționați să prindeți ceva greu, evitați supraîncărcarea

De exemplu, dacă vom duce ceva greu, este mult mai bine să îndoiți genunchii și să vă aplecați cu spatele drept, care supraîncărcați spatele, încărcându-l în orice fel. Cheia este aceea de a evita presiunea inadecvată asupra spatelui inferior.

Pentru aceasta, cel mai potrivit este îndoiți genunchii și păstrați partea superioară a corpului cât mai vertical posibil. Pentru a realiza acest lucru trebuie să vă păstrați spatele cât mai drept posibil. Și cum să obțineți? Luați notă:

Separați picioarele.
Stați cât mai aproape de obiectul greu pe care îl veți ridica.
Îndoiți genunchii.
Pe măsură ce ridicați obiectul, încercați să strângeți mușchii stomacului, ținându-l cât mai aproape de corp.
Ridicați obiectul lent, folosind mușchii șoldurilor și genunchilor. Evitați să vă înclinați în față, fără a răsuci spatele în timp ce vă cățați.
Apoi, în timp ce descărcați obiectul, ghemuit, folosind mușchii soldurilor și genunchilor, ținând spatele drept (dreapta).

3. Încearcă să te odihnești atât de des

Indiferent de ceea ce faceți, indiferent dacă lucrați în birou în fața ecranului unui computer sau în picioare la audiență, este esențial să vă odihniți spatele la fiecare 40 de minute, încercând să se întindă.

De exemplu, puteți să vă ridicați și să vă plimbați puțin, întinzându-vă cu grijă brațele și spatele.

Imagini ale Istockphoto. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.