Exerciții pentru creier: cum să-l exercite cu ușurință

Se estimează că, aproximativ, creierul nostru conține aproximativ 100.000 de milioane de neuroni, care stabilesc printre ei - la rândul lor - miliarde de conexiuni. Este, prin urmare, un "instrument" foarte avansat care, printre alte funcții importante, este responsabil de reglarea și controlul majorității funcțiilor nu numai ale corpului nostru, ci și ale propriei noastre minți. Din acest motiv, menținerea unei sănătăți bune a creierului este esențială, încercând să o exersați și să o instruiți în fiecare zi.

Datorită a ceea ce este cunoscut din punct de vedere medical plasticitate neuronalăși capacității creierului de a consolida legături vechi și de a stabili noi, este posibilă îmbunătățirea capacității noastre cognitive, nu numai prin stimularea cognitivă, ci prin formarea cu exerciții special concepute pentru acest scop.

Datorită acestei plasticități cerebrale, este posibil să se încurajeze crearea de noi circuite neuronale și sinapse care oferă posibilitatea reorganizării și recuperării funcțiilor, în special în caz de leziuni sau tulburări care au afectat unele părți ale creierului. În acest sens, stimularea cognitivă a devenit o opțiune cu adevărat interesantă, în special în patologiile care dăunează sistemului nervos, cum ar fi boala Parkinson sau Alzheimer.

Din fericire, există o serie de exerciții care ajută într-un mod foarte pozitiv atunci când ne pregătim cu ușurință creierul și, de asemenea, ne ajută la exerciții fizice acasă. Vrei să descoperi ceea ce sunt?

4 exerciții utile pentru a instrui creierul ușor și acasă

1. Antrenează memoria prin memorare

Pentru a vă bucura de o memorie bună, este necesar să instruiți creierul și să-l exersați, ceea ce ne va ajuta într-un mod foarte pozitiv atunci când vine vorba de memorarea mai bună și păstrarea ei.

Un exercițiu extrem de simplu este acela memorarea numerelor de telefon. De exemplu, luați jurnalul telefonului sau telefonul mobil și încercați să memorați cele mai importante numere de telefon pentru dvs. dacă nu le cunoașteți pe deplin.

În plus față de exercitarea creierului, vă va ajuta pozitiv atunci când aveți nevoie pentru a apela aceste persoane și nu au cartea dvs. de telefon sau telefon în apropiere.

2. Practicați "poarta încrucișată"

Există un exercițiu extrem de simplu și ușor de practicat, dar oferă beneficii incredibile atunci când vine vorba de exercitarea creierului. Știți ce este? Este ceea ce este cunoscut sub numele de exercițiul "gateo crossed" și este foarte ușor de practicat.

Trebuie doar să vă atingeți genunchiul drept cu cotul stâng și viceversa.Desigur, este recomandabil să o faceți energic și rapid.

3. Bufna

Cu acest nume curios găsim un alt exercițiu minunat special creat pentru a ne instrui creierul. În plus, este foarte util - și recomandat - atunci când simțim tensiune în gât și ne simțim nervoși, copleșiți sau stresați.

Ce este? Puneți mâna stângă pe umărul drept, strâns-o ferm. Întoarceți-vă capul în acea parte în timp ce respirați adânc. Țineți-vă respirația menținând aerul în plămâni. Apoi își întoarce capul spre umărul opus, expulzând aerul. Faceți același lucru, dar pe partea opusă.

4. Desenați ambele mâini în același timp

Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de tehnica sau exercițiul "Doodling dublu". În principiu, constă în a lua o hârtie și un pix sau un creion cu fiecare mână și începeți desenul folosind ambele mâini în același timp, făcând mânjițe și deplasându-vă de-a lungul întregii hârtii.

În acest fel, nu numai că ne vom exercita creierul, dar vom stimula abilitățile motorii fine și scrierea în sine.

Și în sfârșit: exercițiu fizic

Deși nu este un exercițiu specific pentru creier, adevărul este acela exercițiile fizice, în general, ne ajută în exercitarea corpului în întregime. Adică, ajută la îmbunătățirea într-un mod foarte pozitiv a stării fizice a creierului, datorită faptului că ajută la crearea de noi conexiuni neuronale (într-un mod mult mai rapid) și contribuim la un lucru foarte valoros pentru funcționarea corectă: oxigen.

Acesta servește, de fapt, cu orice tip de exercițiu fizic, deși cheia este de a fi un tip de exercițiu aerobic, în care oxigenul este necesar mai presus de toate pentru a putea face acest lucru. Ce ideală? Practicați-l timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteexercițiu