Prevenirea leziunilor sportive: sfaturi pentru a le evita

Care sunt leziunile sportive și de ce apar?

Toți am suferit un tip de leziuni sportive la un moment dat în viața noastră. Și, de fapt, există o mare varietate de factori și cauze care pot influența direct faptul că ne rănim pe noi înșine atunci când practicăm un exercițiu fizic. La rândul lor, există diferite tipuri de răni care sunt clasificate în funcție de locul în care au apărut pagubele.

Practic am putea defini prejudiciul sportiv ca că vătămarea care apare în timpul practicării unui sport sau în timpul exercițiilor fizice. În cele mai multe cazuri, acest tip de vătămare are loc complet în mod accidental. Deși este, de asemenea, adevărat că unele răniri pot apărea ca urmare a unor practici sportive de rău sau datorită utilizării necorespunzătoare a echipamentelor de antrenament pe care le folosim.

Ce factori influențează leziunile sportive?

Deși factorii de risc care pot influența faptul că suferim anumite răniri în timpul sportului sunt de obicei împărțiți în predispoziție, extrinsecă și principanțe, adevărul este că în cele mai multe cazuri sunt în cele din urmă o serie de cauze sau factori mai puțin frecvente. În plus, dacă există mai mulți factori în aceeași persoană, este evident că șansele de apariție a unei leziuni vor fi mai mari:

Inadecvarea sau lipsa pregătirii fizice. Fie pentru că nu este încălzit sau întins corect.
Lipsă de întindere Fie prin întinderea unui timp insuficient, cu o intensitate insuficientă.
Oboseală. Mai ales atunci când există oboseală fizică, somn sau stres psihic.
Pentru utilizarea pantofilor necorespunzători.
Datorită caracteristicilor sportului practicat.
Pentru o suprasolicitare sau gest sportiv rău.
Pentru leziuni și leziuni anterioare care nu s-au vindecat bine.

Cum să evitați rănile sportive

1. Importanța întinderii

Mai întâi trebuie să facem întotdeauna întindere atat inainte cat si dupa exercitii fizice. În acest mod ne ajută să se adapteze, să se recupereze și să se dezvolte treptat, deoarece încălzirea musculară anterioară face ca mușchii noștri să fie mai flexibili și, prin urmare, mai rezistenți la leziuni.

Progresul realizat corespunzător ajută, mai presus de toate, la îmbunătățirea flexibilității muschilor și articulațiilor, care contribuie într-un mod puternic la evitarea leziunilor tipice ale mușchilor ca rezultat al întinderii necorespunzătoare în timp și intensitate.

Pentru a face acest lucru corect, se recomandă o întindere ușoară și lentă, atingând punctul de tensiune maximă și menținând vârful sau articulația întinsă timp de cel puțin 30 de secunde. Nu trebuie să simțiți durerea, ci un sentiment de maximă întindere.

2. Evitați depășirea limitelor atunci când practicați exerciții fizice sau sport

După cum știți, corpul nostru are o anumită limită și știm când ajungem la el deoarece avem tendința să ne simțim obosiți; idealul nu este să depășească această limită naturală, deoarece depășirea ei implică o situație cu un pericol foarte mare în care pot apărea vătămări sportive.

Vreau să spun, nu este necesar să facem mai mult efort decât ar trebuiși opriți practicarea exercițiilor fizice sau sportului pe care le urmărim dacă ne simțim obosiți sau articulațiile noastre încep să rănească.

În exercițiu, și în sport, este foarte important ascultă corpul nostru, care ne va ajuta să știm când trebuie să ne oprim și să nu continuăm.

3. Utilizează echipamente de antrenament adecvate și încălțăminte

Știați că majoritatea leziunilor sportive sunt cauzate de utilizarea încălțămintei necorespunzătoare? De câte ori am văzut o persoană care practică exerciții fizice (în special alergări sau jogging) și vedem că o face cu haine incomode și cu un tip de încălțăminte care este, de fapt, inadecvat.

Cheia este, prin urmare, în încercarea de a utiliza pantofi potriviți pentru tipul de exerciții fizice pe care o vom face. Astfel, cele mai potrivite sunt cele care se adapteze la forma picioarelor noastre. De fapt, există și adidași care se adaptează chiar și modului nostru de mers pe jos.

Dacă aveți vreo îndoială cu privire la tipul de încălțăminte pe care îl puteți alege, puteți să întrebați o persoană de vânzări la magazinul specializat de sport unde puteți cumpăra încălțămintea și puteți cere ajutor și sfaturi.

4. Fiți răbdători dacă este prima dată când o practicați sau dacă nu ați făcut-o mult timp

Indiferent dacă este vorba de un tip nou de exerciții fizice sau de sport, în care nu aveți experiență sau dacă nu ați jucat mult timp sport, cheia este să începeți încet, fără a ne forța la început și pentru a evita ca durata exercițiului să fie mare.

După cum vă puteți imagina, cheia este să vă întindeți bine, să vă încălziți, să exersați încet și fără grabă și să intensificați treptat intensitatea.În acest fel, vom evita șocurile inutile și vom reduce riscul de rănire.

5. Alte sfaturi utile care vă vor ajuta

Participați la necesitatea de a folosi tampoane pentru genunchi, plăcuțe de cot, agenți de protecție pentru încheietura mâinii sau o centură pentru a proteja partea inferioară a spatelui, observând în același timp acele mecanisme de alertă ale corpului care pot apărea ca fiind vitale, cum ar fi remorcherele sau durerea însăși. Da, și odihnă când ne simțim epuizați. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteExercitarea Leziuni sportive