Sfaturi utile pentru a vindeca insomnia

Insomnia este cunoscută ca fiind dificultatea inițierii sau menținerii optime a somnului la un individ. Diagnostic și prezent la orice vârstă, provine din cauze diferite cum ar fi: situații de muncă, situații de stres economic sau familial sau un mediu rău de odihnă.

Dar și alte cauze influențează: consumul de substanțe care modifică sistemul nervos, cum ar fi alcoolul, tutunul, băuturile alcoolice sau din cauza diferitelor tipuri de medicamente, prin abstinență, în special datorită unei dependențe sau a efectului secundar al unor medicamente prescrise sau produse de anxietate excesiva.

insomnie poate fi în detrimentul sănătății fizice și mentale a unui individ, iar aceasta poate afecta viața de zi cu zi, fie la nivel personal, fie la nivel de muncă, deoarece cele mai frecvente consecințe pentru acest tip de tulburare sunt: dificultatea de concentrare și memorare a individului, conflictele cauzate de lipsa de odihnă (care implică capacitate mică de toleranță față de alte persoane), oboseală constantă și / sau depresie.

Tipuri de insomnie

Cele mai cunoscute tipuri de insomnie sunt:

Insomnie primară: Persoana are dificultăți de somn, dar nu are nicio asociere cu o boală diagnosticabilă.
Insomnie secundară: Insomnia este cauzată de diferite cauze, care pot fi cauzate de o boală, de consumul unor substanțe sau de medicamente care influențează sistemul nervos.
Insomnie tranzitorie: Este o insomnie care durează un timp scurt, durează doar câteva săptămâni.
Interzicerea insomniei: Când insomnia nu este constantă, ea apare în anumite perioade ale vieții individului.
Insomnie pe termen scurt: cu o prelungire de 1 până la 2 luni.
Insomnia cronică: când durează mai mult de 3 luni.

Diferitele tipuri de medicamente sunt eficiente în tratarea simptomelor de insomnie; totuși, medicii nu recomandă utilizarea prelungită a pilulelor de dormit deoarece pot provoca dependență și pot provoca reacții adverse.

Cum sa tratezi si sa vindeci insomnia in mod natural

Este important să aveți un diagnostic care să identifice motivele fizice și psihologice care cauzează insomnie la un pacient înainte de tratamentul cu medicamente pentru a trata această tulburare.

Aceste tratamente pot fi următoarele:

Consumă mai mult magneziu: Studiile au arătat că nivelurile optime de magneziu din organism facilitează capacitatea persoanelor de a dormi.
Opriți fumatul: După cum sa menționat mai devreme, nicotina este un stimulent al sistemului nervos; Fumatul trebuie evitat la orele de odihnă apropiate.
Nu consumați cofeină în timpul nopții: Cofeina este, de asemenea, un stimulent al sistemului nervos și trebuie evitată cu patru până la șase ore înainte de culcare, deoarece în acel moment prezența acestei substanțe în sânge rămâne.
Stabiliți un program de somn constant: Studiile au arătat că la persoanele fără un program de somn constant apare o probabilitate mai mare de a dezvolta dificultăți de somn.
Evitați să dormiți cu foamea sau nevoile: Somnul de foame este dăunător sănătății. O masă ușoară poate ușura dormitul, deși supraalimentarea înainte de odihnă poate fi în detrimentul sănătății și restului persoanei.
Luați perfuzii relaxante înainte de a dormi: Ingerarea unui ceai din plante înainte de culcare vă poate ajuta să vă odihniți noaptea.
Exercițiu: Exercitarea poate promova un somn mai adânc și plăcut la culcare, dar ar trebui să se facă la 4 ore înainte de culcare, deoarece sistemul nervos al corpului ar fi activ generând probleme pentru a avea un somn optim. Cel mai bun moment pentru a face exerciții care promovează somnul ar fi între 4 și 6 după-amiaza, imediat după o zi lungă.

TCC

Terapia CBT-cognitivă comportamentală: este o metodă în psihoterapie care se bazează pe identificarea și înlocuirea gândurilor care provoacă sau agravează insomnia unui individ, de către alții care promovează somnul optim al acestuia. Sa dovedit a fi o metodă total eficientă, fiind lipsită de medicație de orice fel, împiedicând astfel suprimarea simptomelor dacă nu sunt tratate. Acest tratament este o opțiune bună dacă nu doriți să dezvoltați o dependență de medicamente sau dacă acestea nu au fost eficiente. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.