Ce să mănânci înainte de a vă exercita, în timpul și după
Este adevărat că întotdeauna tinde să fie foarte des întâlnit atunci când începem să practicăm sportul ce să mănânci după exerciții, deoarece de obicei este mai frecvent să mănânci după ce ați practicat exercițiul decât înainte.
Cu toate acestea, când vrem să practicăm exerciții fizice, nu este deloc recomandabil să faceți sport pe stomacul gol, deoarece riscăm să suferim oboseală. La fel cum nu este recomandabil să mănânci mult înainte de a începe să practicați sport.
Prin urmare, aveți unele linii directoare pentru a ști ce putem mânca înainte de a face exerciții fizice pot fi de mare ajutor, mai ales dacă vom începe să practicăm în mod regulat exerciții fizice (ceea ce este cu siguranță ceea ce trebuie să facem pentru a ne putea bucura de sănătate bună).
Ce să mănânci cu două sau trei ore înainte de a te exersa
Se recomandă să se mănânce un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi a căror cantitate este egală cu aproximativ 400 de calorii de aproximativ medie.
O opțiune bună este o bară de fructe și nuci cu o porție de iaurt sau o nucă de piure și cartofi.
Ce să mănânci cu una sau două ore înainte de a te exersa
Carbohidrații trebuie să fie transformați în nutrienți esențiali ai alimentelor, adăugând în același timp o mică cantitate de proteine (deoarece amestecul va fi util pentru a ne ajuta să ne simțim sățuiți, pentru a reduce durerile musculare și pentru a ne simți energici).
Alimentele în cauză trebuie să fie mai puțin de 200 de calorii și putem bea cafea cu lapte degresat și cereale.
Ce să mănânce cu 30 de minute înainte de a se exersa
Cheia este că hrana este ușor de digerat. Cea mai bună orientare este să optați pentru numai 25 de grame de carbohidrați.
Idei bune sunt o lingură de stafide sau smochine uscate sau o mică porție de piure de fructe.
Ce ar trebui sa mancam in timpul sportului? Este necesar și în siguranță să facem acest lucru?
În ciuda a ceea ce ați putea să credeți, este recomandabil să mâncați ceva înainte de a vă exercita, mai ales pentru că astfel evităm un posibil zahăr scăzut sau avem un mic păr scăzut. Așa cum v-am spus deja.
Cu toate acestea, ne amintim că alimentele bogate în carbohidrați și proteine ar trebui să fie evitate și să nu se supraîncălzească până când nu vom simți că suntem "plini". De exemplu, puteți lua fructe sau sucuri naturale sau proteine sub formă de brânză sau lapte. Desigur, ar trebui să așteptați o oră până când puteți să vă exercitați.
Da, în timpul practicării sportului, cel mai recomandat este menținerea unei hidratări adecvate și corecte.
Și ce să mănânci după exerciții și sport?
Nu există nici o îndoială că o dată a terminat exercițiul, este esențial să înlocuiți fluidele pierdute în timpul practicii.
Pentru aceasta, este esențial să beți apă, sucuri naturale sau băuturi izotonice. De asemenea, puteți lua o bucată de fructe (cum ar fi banana) sau legume care furnizează fibre, minerale și vitamine.
Este, de asemenea, recomandabil să luați a proteinele bogate în lapte, pentru a ajuta muschii să se recupereze de la uzura care, cu exercițiul, tocmai au suferit.
Consumul unei combinații de lapte cu cereale integrale și nuci este o opțiune bună, pe lângă fructe. Nu în zadar, devine ideal pentru micul dejun, mai ales dacă practicați sportul dimineața.
Un moment ideal pentru practicarea exercițiilor fizice este dimineața. Noaptea nu este recomandat, deoarece vă activați metabolismul și vă poate costa mai mult să adormiți.
Imagine | theimpulsivebuy Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.
