Cantitatea de fibre recomandată pe zi
Fibrele devin o componentă nutrițională remarcabilă în cadrul unei diete sănătoase și echilibrate, în special pentru că între diferite beneficii de fibre care ar putea fi evidențiate, constatăm că este ideal pentru prevenirea sau reducerea constipației, în plus față de reducerea riscului de cancer de colon.
În plus, este util atunci când vine vorba de reducerea nivelului ridicat de colesterol din sânge și menținerea nivelului de glucoză stabil. Să nu mai vorbim că este ideal în dietele de control și / sau scădere în greutate, deoarece asigură un efect important de satietate, apetitul tinde să fie redus și persoana consumă mai puțin.
Dar adevărul este că, deși mulți oameni știu cele mai multe dintre aceste proprietăți nutriționale, există foarte puțini care consumă Cantitatea recomandată de fibre pe zi.
Ori pentru că nu știu cu adevărat cantitatea de fibre consumată pe zi, sau pentru că sunt oarecum leneși în consumul acestui tip de hrană.
Pentru a vă ajuta să descoperiți dacă cantitatea de fibre pe care o consumați în fiecare zi este sau nu cea corectă, este mai bine să știți ce cantitatea recomandată de fibră pentru fiecare zi.
Cât de mult fibre se recomandă să mănânci o zi?
Este recomandabil - și recomandabil - să se bucure de cele mai multe proprietăți și beneficii nutriționale pe care fibrele le contribuie, este de a consuma în fiecare zi aproximativ 25 de grame de fibre pe zi.
Unii nutriționiști arată chiar că această sumă ar trebui să fie mărită la 40 de grame. Cu toate acestea, adevărul este că, în cazul anumitor persoane, un consum ridicat de fibre poate avea efecte neplăcute și enervante, cum ar fi apariția gazului și flatulența, un sentiment de balonare și stomac deranjat.
Cum de a crește cantitatea de fibră recomandată pe zi?
Cel mai potrivit lucru, mai ales dacă nu suntem obișnuiți cu consumul de alimente bogate în fibre, este de a încerca crește cantitatea de fibre puțin câte puțin, treptat.
În acest fel, dacă începem această săptămână consumând în jur de 5 grame pe zi, în săptămâna următoare putem crește până la 10 grame. Și așa mai departe până când ajungeți la suma recomandată de 25 de grame. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectefibră
