Cantitatea de grăsimi zilnice recomandate
În ciuda a ceea ce mulți oameni pot gândi, adevărul este că grăsimea devine un nutrient esențial esențial pentru buna funcționare a corpului nostru.
Nu în zadar, ele joacă - împreună cu carbohidrații și proteinele - un rol esențial în dieta noastră, având în vedere că ele ne dau calorii organismului, care în cele din urmă devin energie.
Desigur, nu numai că nu merită nici un fel de grăsime (adică cu orice alimente care oferă grăsime corpului nostru), dar este esențială moderarea consumului de grăsimi.
Reacții recomandate de grăsimi zilnice
Grăsimile ar trebui să reprezinte între aproximativ 30 și 35% din caloriile zilnice recomandate.
Aceasta înseamnă că, pentru un bărbat cu o constituție normală care nu urmează o dietă de scădere în greutate și, prin urmare, nu urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii, ținând seama de cele 2.500 de calorii recomandate pe zi, ar putea dura aproximativ 750 calorii din grăsime. În timp ce pentru o femeie care urmează o dietă de 2.000 de calorii, cantitatea de calorii din grăsime ar fi de 600.
Dar, după cum am arătat mai devreme, nu merită niciun fel de grăsime, deoarece, pe de o parte, o găsim grăsimi sănătoase (ca în cazul lui grasimi nesaturate), iar pe de altă parte cele mai periculoase sau dăunătoare organismului nostru, cum ar fi grăsimi saturate și așa-numitul trans grăsime (care nu ar trebui să fie niciodată consumată).
Dar ce sunt grăsimi sau lipide?
Grăsimile (cunoscute și sub numele de lipide) sunt substanțele nutritive găsite în alimentele și produsele alimentare pe care le consumăm și pe care corpul nostru le utilizează pentru a construi membranele celulare, hormonii și țesutul nervos.
De asemenea, este esențial să rețineți că Corpul nostru folosește și grăsimi ca și combustibil sau energie.
Prin urmare, trebuie să ne amintim că grăsimile sunt fundamentale pentru buna funcționare a corpului nostru, dar atâta timp cât aceste grăsimi sau lipide sunt sănătoase și consumul lor este moderat.
Cati calorii primesc 1 gram de grasime?
1 gram de grăsime contribuie la aproximativ 9 calorii, mai mult de 1 gram de proteine (4 calorii) și 1 gram de carbohidrați (3,7 calorii).
Ce grăsimi sunt mai sănătoase?
Deși este adevărat că poate fi o "bucurie" să știm că în fiecare zi trebuie să consumăm grăsimi, trebuie să ținem seama că nu este sănătoasă să optezi pentru orice tip de grăsime.
Adică, nu este recomandabil să mănânci una sau două dulciuri în fiecare zi, deoarece organismul nostru trebuie să consume grăsimi pentru a funcționa corect, deoarece Nu merită niciun fel de grăsime.
Acest lucru înseamnă că consumul de grăsimi sănătoase și nesaturate, cum ar fi consumul de grăsimi saturate, trebuie să fie întotdeauna moderat și cu moderare.
Pe de o parte, grasimile nesaturate sunt cele mai sanatoase deoarece ne ajuta sa ne mentinem sanatatea cardiovasculara buna (le găsim în special în ulei de măsline, legume și pești ...).
Dar, pe de altă parte, nu trebuie să eliminăm din dieta noastră anumite grăsimi saturate pe care le găsim într-un astfel de aliment esențial în alimentația noastră ca și carnea. Deși trebuie să moderăm consumul de carne și alte alimente bogate în grăsimi saturate, deoarece consumul obișnuit va duce la creșterea nivelului de grăsimi din sânge (colesterol și trigliceride).
Imagine | viZZZual.com Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.
