Anxietate atunci când mănâncă: simptome, cauze, cum să-l controlați și să-l reduceți
Deși este posibil ca mulți oameni să vină să gândească altfel, ceea ce este cu adevărat adevărat este acela anxietatea, în condiții normale, este un mecanism de apărare care ne ajută să ne îmbunătățim performanțele și să le activăm.
Este chiar considerat ca un mecanism de apărare istoric, care a apărut în strămoșii noștri ca un mecanism care să-i ajute să se mobilizeze când, spre exemplu, au trebuit să fugă de un animal sălbatic sau de un dușman.
Cu toate acestea, în momentul în care ne dezvoltăm viața de zi cu zi, anxietate a devenit o problemă reală, care, în general, depășește limitele care o reprezintă mecanismul de apărare, care apar în alte situații care nu au nimic de-a face cu cele care ar trebui să ne acționeze pentru a ne mobiliza.
De fapt, este una dintre principalele cauze ale stresului, nervozității și problemelor excesive. Deși există mai multe simptome de anxietate, adevărul este că se poate manifesta și prin consumul alimentar compulsiv.
Ce este anxietatea atunci când mănânci și de ce apare?
anxietate atunci când mănâncă este o modalitate prin care anxietate Ea tinde să se manifeste, moment în care persoana anxioasă mănâncă compulsiv ca o modalitate de a încerca să reducă simptomatologia de bază a anxietății.
deși Tulburarea de anxietate este considerată una dintre cele mai frecvente tulburări mentale În țările accidentale, adevărul este că aveți modalități foarte diferite de manifestare.
Unii oameni pot fi nervoși și stresați în anumite situații. În timp ce alții, așa cum am indicat, tind să mănânce în mod compulsiv încercând să reducă nervozitatea sau tensiunea prin alimente.
Cum să identificați anxietatea atunci când mâncați?
la identifica anxietatea atunci când mănâncă, și vă ajută să aflați dacă suferiți sau nu anxietate atunci când mâncați, este recomandabil să puneți următoarele întrebări de bază:
- Mănânci compulsiv când te simți anxios și nervos?
- Mănânci când suferi stres?
- Credeți că mâncați compulsiv?
Ce efecte mănâncă anxietatea asupra sănătății?
Există studii care arată că atunci când o persoană suferă de anxietate atunci când mănâncă, este mai frecvent să tind să mănânce produse sau alimente puțin sau deloc sănătoase, bogate în calorii și zaharuri, având în vedere că în cele din urmă este ceea ce organismul întreabă.
Este obișnuit ca persoanele afectate de această tulburare să mănânce mai multe produse de patiserie industriale, biscuiți sau ciocolată, și binge. Care, la rândul lor, le pune sănătatea la risc, deoarece au o predispoziție mai mare de a suferi de supraponderali și de obezitate.
Cum de a rezolva anxietatea atunci când mănânci și cum să o controlezi?
la rezolva anxietatea atunci când mănâncă, cheia principală este de a identifica ce ne îngrijorează și care ne face să mâncăm în mod compulsiv. Este, de asemenea, o preocupare unică sau multe. Poate că e teamă sau frică de viitor sau se confruntă cu situații pe care nu le știm și care ne fac să ne temem.
Odată ce ați găsit punctul central al preocupării dvs., elementul fundamental este să încercați să-l canalizați progresiv.
În general, cel mai potrivit, dacă nu putem controla anxietatea pentru noi înșine, este să mergem la un psiholog specialist în tulburări de anxietate, pentru a ne ajuta să tratăm și să rezolvăm problema într-un mod simplu și simplu.
- Când aveți neliniște, evitați excitarea. Este recomandabil să se reducă consumul de băuturi cum ar fi cafea sau ceai și produse alimentare cum ar fi zahărul. Este mai bine să le înlocuiți cu perfuzii relaxante, fructe proaspete și legume.
- Exersați exercițiile fizice. Pe lângă faptul că este o opțiune extrem de sănătoasă și esențială pentru a vă bucura de o stare bună de sănătate, este ideală nu numai pentru reîncărcarea bateriilor, ci și pentru detensionarea.
- Mănâncă calm și ședinței. Faceți 5 mese pe zi, încercați să mestecați încet și bine la fiecare mușcătură și mâncați așezate. Nu te grăbi la prânz, pentru că asta te va face să mănânci mai mult, mai prost și mai mult.
- Mănâncă alimente satisfăcătoare. Acestea vă vor ajuta să creșteți senzația de plinătate și să reduceți pofta de mâncare.
- Practicați unele terapii naturale, cum ar fi relaxarea sau meditație. Ar putea fi util să știi cum să înveți să te relaxezi.
- Luați perfuzii relaxante.
Cum de a reduce anxietatea despre alimente?
În plus față de sfaturile pentru a controla anxietatea de a mânca pe care le-am dat deja, mai jos vom indica unele sfaturi pentru a reduce anxietatea pentru alimente, atâta timp cât considerați că aceste sfaturi sau trucuri pot fi utile (altfel, mai ales dacă vă confruntați cu o tulburare serioasă de anxietate, recomandarea noastră este să mergeți la un specialist care să vă ajute să rezolvați problema):
- Reduceți băuturile incitante: băuturile incitante, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, agravează adesea problema, deoarece ele tind să crească apetitul.Cel mai bine este să-ți reduci consumul sau să-i elimini din zi în zi până când dispare anxietatea.
- Măriți frecvența meselor: cât de mulți nutriționiști susțin că este mai bine să mănânci de 5 ori pe zi decât 3, deoarece astfel putem mări frecvența meselor și evităm să ne flămând la următoarea masă. Ar trebui să fie distribuite în: mic dejun, prânz, prânz, gustări și cină.
- Reduceți sau eliminați alimentele mai puțin sănătoase: se știe că acei oameni care urmează o dietă bazată pe consumul obișnuit de dulciuri, produse de patiserie și alimente nesănătoase mențin, de obicei, această dietă pe termen lung, cu riscurile pe care aceasta le implică pentru sănătate. Prin urmare, cheia este de a înlocui aceste alimente pentru alimente mai sărace și mai puțin calorice.
