Mic dejun pentru o performanță fizică bună
Multe studii au arătat că se bucură de un bun mic dejun Este esențial să începem ziua bine, mai ales pentru că prin diferitele alimente pe care le consumăm în această primă masă a zilei, oferim organismului nostru substanțele nutritive esențiale de care avem nevoie toată dimineața și, mai presus de toate, ne ajută să prevenim oboseala.
Și este faptul că optarea pentru un mic dejun sănătos ne aduce multe beneficii, mai ales dacă alegem cele mai bune alimente pentru micul dejun.
Cu toate acestea, de fiecare dată când tinde să fie mai des întâlnită, mulți oameni tind să renunțe la micul dejun, gândindu-se că în acest fel vor scădea în greutate și vor reduce acele kilograme suplimentare sau pur și simplu pentru că nu sunt înfometate când se ridică.
Aceasta este o eroare gravă, în principal pentru că, prin mic dejun, corpul nostru primește semnalul că trebuie pus în "marș", ingerând în acest fel toate substanțele nutritive și caloriile de care avem nevoie de-a lungul dimineții, ca să nu ne simțim obosiți sau obosiți.
Produse lactate și derivate
Ele subliniază mai presus de toate alimentele cum ar fi lapte, iaurt, brânză sau brânză. De asemenea, este posibil să se adauge unt, deși întotdeauna într-un mod moderat datorită conținutului său de grăsimi.
Produsele lactate furnizează vitamine (în special A, D și B2), precum și minerale importante precum calciu și fosfor.
fructe
Deși este adevărat că este recomandabil să mănânci între 3 și 5 porții de fructe în fiecare zi, nu există nici o îndoială că micul dejun poate deveni una dintre primele mese în care adăugăm fructe.
Ele sunt alimente esentiale, deoarece ne furnizeaza vitamine, minerale, fibre si apa.
făinos
Sunt la fel de importante alimente la micul dejun, deoarece sunt bogate în carbohidrați care, odată consumate, corpul nostru le transformă în glucoză (energie).
Deși puteți adăuga ocazional produse de patiserie sau cookie-uri, este recomandat să alegeți cerealele pentru micul dejun sau pâinea în toate versiunile.
Imagine | vxla Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectemic dejun
