Constipația în timpul verii: cauze, cum să o preveniți și să o ușurați

Odată cu sosirea sărbătorilor, în special a varăEste foarte comun pentru constipație Actul de apariție ocazional, în special prin schimbarea obiceiurilor care implică sosirea de zile libere de la domiciliu, petrecerea ore întregi în piscină sau pe plajă și căldură.

După cum știți cu siguranță, constipație Este considerată una dintre cele mai frecvente și comune probleme gastro-intestinale. Este o modificare a intestinului, care constă într-o retenție excesivă a apei în intestinul gros și, prin urmare, în întărirea scaunului, astfel încât expulzarea acestuia devine foarte dificilă.

Și când am putea considera că există constipație? Potrivit multor specialisti, o persoana sanatoasa poate defeca un minim de doua ori pe zi. Cu toate acestea, fiecare organism are un număr constant de evacuări, în timp ce totul depinde de mâncarea pe care o consumăm și de cât exerciții fizice efectuăm.

Cauze de constipație în timpul verii

Odată cu sosirea vacanțelor, a vara și în ciuda creșterii timpului liber, avem tendința de a ne rupe cu rutina zilelor noastre, pe care am dobândit-o în restul anului. Tocmai aceasta este una dintre principalele cauze ale constipatiei, astfel incat continuarea cu aceleasi obiceiuri este folositoare pentru prevenire.

Pe de altă parte, deshidratarea tipică zilelor de vară (ca urmare a creșterii temperaturii exterioare) este un alt factor care promovează apariția constipației, mai ales când petrecem multe ore la soare, pe plajă sau în piscină și nu hidratează corect.

Cum să preveniți constipația în timpul verii

Urmați aceleași obiceiuri: urmați o dietă variată și echilibrată bogată în fibre. Pe de altă parte, dacă de obicei exersați exerciții fizice, continuați să faceți acest lucru (și altfel este un moment bun să începeți și să o faceți în mod regulat). De vreme ce în timpul verii nu este recomandabil să o faceți în timpul zilei, este mai bine să faceți primul lucru dimineața sau la amurg, când este mult mai puțin fierbinte.
Urmăriți-vă dieta: După cum am arătat pe scurt în secțiunea anterioară, este important să urmați o dietă bogată în fibre cât mai variată posibil. Evidențiază fructele și legumele proaspete, ideale pentru zilele de vară, în special pentru că oferă substanțe nutritive esențiale și vă reîmprospătează.
Hidratează corect: încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă și alte băuturi pe zi. O opțiune utilă este să aveți întotdeauna o sticlă de apă proaspătă la îndemână. Sucurile naturale, infuziile și ceaiurile răcoritoare sunt de asemenea ideale.

Cum să-l scuti dacă a apărut deja

Bea apă: vă ajută să vă îmbunătățiți tranzitul intestinal; De asemenea, este ideal pentru hidratarea în zilele de vară. Pe de altă parte, știați că îmbunătățește și pielea?
Reduceți consumul de grăsimi saturate: încercați să reduceți consumul de carne pe săptămână, sporind consumul de pește. De asemenea, evitați alimentele prăjite și foarte grase.
Exersați exercițiile fizice: în fiecare zi, în mod regulat. Puteți alege să mergeți cel puțin o jumătate de oră, mai ales în orele în care nu mai este fierbinte.
Păstrați un program pentru mese: Chiar dacă sunteți departe de casă și / sau în vacanță; în acest fel vă veți ajuta corpul să creeze un program "fix" pentru a merge la baie.
Evitați alcoolul sau luați-l cu moderatie: Afectează flora intestinală, provocând disconfort digestiv.

Imagini | Sandor Weisz / Etringita Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteConstipația de vară