Excesele de pe masă: trucuri pentru a le evita cu ușurință
Comitarea exceselor la masă este foarte frecventă, fiind și mai frecventă în anumite momente și momente ale anului. În timpul sărbătorilor de Crăciun este considerată aproape ca o "problemă" normală, mai ales în timpul mesei tradiționale de Crăciun de la Ajunul Crăciunului și Revelion, care, adică, are adesea consecințe negative asupra sănătății noastre, mai ales când nu putem controla ceea ce mâncăm .
De fapt, se estimează că, în timpul sărbătorilor de Crăciun, avem tendința de a mânca între 30% și 50% mai multe calorii decât are nevoie organismul nostru, astfel încât acestea se vor acumula sub formă de grăsimi.
Același lucru se întâmplă și în alte perioade ale anului. De exemplu, în timpul unei anumite sărbători (la o nuntă, la o zi de naștere ...) sau când rămânem pentru prânz sau cină cu prietenii, colegii de familie sau de lucru. Deși există, de asemenea, și cei care comit aceste excese mult mai rutină, astfel încât astfel de excese prezintă adesea un risc și mai mare pentru sănătate, în special pentru linia și excesul de greutate.
Ce riscuri pentru sănătate pot duce la supraalimentarea?
Este foarte probabil să credeți că atunci când vă vorbim despre riscurile de sănătate legate de supraalimentare, ne referim doar la greutatea noastră. Adică, un anumit exces, mai ales dacă este repetat în mod obișnuit, poate însemna un exces de greutate și, cu acesta, riscul supraponderal și al obezității.
Deși este adevărat că acest lucru este într-adevăr cazul, nu este singura consecință pe care excesele sărbătorilor pot avea asupra sănătății noastre.
Știați că, o binge excesivă, poate provoca indigestie (dispepsia îngrozitoare și dureroasă), empatice, grețuri și vărsături, dureri de stomac și chiar esofagită ca urmare a refluxului sau arsurilor la stomac? Mai mult decât atât, riscul este și mai mare dacă adăugăm un exces de alcool la chef.
Ce putem face pentru a evita supraalimentarea? Unele sfaturi și trucuri simple care vă vor ajuta
1. Fiți conștienți de ceea ce mâncați în orice moment
Cheia este moderată și, mai presus de toate, este pe deplin conștientă de ceea ce mâncăm în orice moment. Deci, dacă suntem la o masă plină de mâncăruri delicioase și ne bucurăm de un moment de petrecere a timpului liber în compania familiei și a prietenilor, este esențial să luăm în considerare ceea ce vom mânca și să fim corecți cu ceea ce mâncăm.
2. Evitați să umpleți farfuria și, de asemenea, repetați
Deși într-o conversație plăcută în timp ce mâncăm, poate fi dificil să ne controlam, mai ales dacă masa abundă cu feluri de mâncare și rețete pe care le iubim, există câteva trucuri care pot fi foarte utile. De exemplu: dacă încercați să încercați mai multe rețete, este util să placați numai mici cantități de pe plăcuță și să nu o umpleți complet. De asemenea, ar trebui să evitați repetarea.
Pe scurt, este mai bine să rămâi cu puțină foame decât să te simți saturat și plin, de vreme ce ne vom risca să trecem mai ușor.
3. Mâncați încet și mestecați bine mâncarea
Pe de altă parte, este esențial să acordăm timp stomacului să ne trimită semnale către creier că suntem saturați și, prin urmare, nu mai avem poftă de mâncare. Prin urmare, este foarte recomandat să încercați întotdeauna să mâncați încet și fără grabă. În acest fel, nu numai că evităm excesul de alimente, ci mănâncă încet și vom mânca mai bine mâncarea în gură, astfel încât digestia va fi mult mai ușoară.
4. Evitați băuturile alcoolice
Consumul de alcool, chiar și în cantități mici, are un efect negativ nu numai asupra sănătății noastre, dar și asupra digestiei noastre. Acesta poate, de exemplu, provoca arsuri la stomac și alte probleme conexe. Prin urmare, ar trebui să evităm băuturile cu alcool, inclusiv băuturile de grad scăzut, cum ar fi berea sau vinul.
5. Faceți exerciții fizice, întotdeauna
Indiferent dacă am mâncat excesiv sau nu, ar trebui să practicăm întotdeauna exercițiile fizice regulat și de rutină. Evident, nu este recomandabil să începem să fugim după o sărbătoare mare, dar ne putem bucura de un moment de vorbă în timp ce mergem sau mergem după ce am mâncat.
De asemenea, menținerea unei activități fizice regulate este de cea mai mare importanță, întotdeauna. Ce este cel mai recomandabil? Exersați un tip de exerciții aerobice (de exemplu, mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul) de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 60 de minute de fiecare dată.
Imagini ale Istockphoto. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectesubțire
