Alimente care sporesc spiritele și îmbunătățesc starea de spirit

Fiecare zi este foarte obișnuită, obișnuită și chiar a ajuns să fie considerată "normală", că mulți oameni se simt stresați sau anxios. Ritmul vieții pe care îl conducem ne împiedică să ne odihnim și să deconectăm un pic de rutina noastră, care pe termen lung stresul zilnic poate deveni probleme serioase de sănătate: scăderea apărării, creșterea infecțiilor, de obicei, ne îmbolnăvim flus sau răceală, simțim disconfort în stomac ... Prin urmare, este extrem de important să conducem un ritm liniștit de viață, îndepărtându-ne astfel de nervozitate, stres și anxietate (pe scurt, cheia este să știm cum să ne ocupăm de emoții).

Pe de altă parte, hrănire Zilnic este la fel de fundamentală, deoarece ceea ce mâncăm în fiecare zi va fi esențial nu numai în sănătatea noastră, ci și în propria noastră stare de spirit, fiind capabil să o îmbunătățească sau pur și simplu să o modifice la negativ.

alimente care ridică starea de spirit au în componența lor o serie de substanțe nutritive esențiale capabile să promoveze eliberarea de serotonină în corpul nostru; După cum știți cu siguranță, serotonina este o substanță care ne îmbunătățește starea de spirit prin îmbunătățirea sentimentului de bunăstare și plăcere. De asemenea, alimentele notabile cu conținut ridicat în triptofan (precursor de aminoacizi ai serotoninei) și acizi grași esențiali (care îmbunătățesc formarea neurotransmițătorilor din creier).

fructe: banane și kiwi.
Fructe uscate: nuci, alune, migdale, arahide, smochine uscate, fistic, date și stafide.
Cereale naturale (fără aditivi).
semințe: semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac.
legume.
condimente: nucșoară
Lactate și brânză.
plante: seara

Pe de altă parte, trebuie să ne gândim la ce produse alimentare nu ar fi recomandabile atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării noastre de spirit, tocmai pentru că reduc nivelurile de serotonină, mai ales când sunt consumate în exces.

Ar trebui să evităm sau să reducem următoarele în dieta noastră:

Alcoolul.
Băuturi bogate în cofeină și cafea.
Zahăr rafinat

De asemenea, trebuie să vă amintiți importanța nu numai de a urma un stil de viață sănătos, ci de a exercita în mod regulat exerciții fizice în fiecare zi, ceea ce vă va ajuta să vă bucurați de o viață mult mai sănătoasă și, mai presus de toate, vă va face mai fericiți.

Imagini | Hamed Saber / Fernando Stankuns Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.