Câte calorii ar consuma o femeie?
De la hrănire, contribuim la organismul nostru diferitele calorii de care avem nevoie în fiecare zi, astfel încât corpul nostru să-și poată îndeplini toate funcțiile vitale. Deși este comună stabilirea unei cantități maxime de calorii zilnice recomandate (de exemplu, 2000 sau 2500 kcal), adevărul este că, într-un anumit sens, este dificil să răspundă la întrebarea câte calorii am nevoie într-o zi, atât în cazul unui bărbat, cât și al unei femei.
De ce este dificil? Foarte simplu: nevoile calorice ale unei persoane variază în funcție de diverși parametri și valori, cum ar fi bărbatul sau femeia, greutatea, înălțimea, vârsta și stilul de viață pe care îl urmează (adică nivelul activității sale fizice : dacă sunteți sedentar sau, de exemplu, faceți exerciții fizice).
De fapt, în funcție de toți acești parametri, cantitatea de calorii zilnice recomandată pe care ar trebui să o consumăm în fiecare zi este destul de variabilă. Și nu trebuie doar să ia în considerare sexul sau tenul fizic al persoanei, ci și activitatea fizică care are loc zilnic și stilul de viață urmărit. Luând în considerare toate acestea, este mai mult decât evident că în cele din urmă nevoile calorice vor varia.
În medie, în ceea ce privește calorii necesare pe zi, omul tinde să aibă nevoie de între 2.000 și 2.500 de kcal. pe zi, în timp ce o femeie tinde să aibă nevoie de aproximativ 1.500 2.000 Kcal.
Deși calculul caloriilor zilnice se poate face manual, trebuie să urmați câțiva pași este cel mai bine să utilizați un calcul zilnic de calorii, ceea ce ne ajută să cunoaștem rapid, ușor și simplu caloriile de care avem nevoie în fiecare zi a adăugat datele care ne solicită. Cu toate acestea, este posibil să se stabilească o masă de calorii aproximativ în funcție de vârsta persoanei, și mai ales - în acest caz - de o femeie.
Cum să știți cât de multe calorii aveți nevoie pe zi dacă sunteți o femeie
Noi propunem mai jos o masă de calorii pe care o femeie ar trebui să o consumă în fiecare zi în funcție de vârsta lor:
vârstă | Calorii zilnice |
| 15 - 24 de ani | 2.200 de calorii pe zi |
| 25 - 50 de ani | 2.200 de calorii pe zi |
| Mai mult de 50 de ani | 1900 de calorii pe zi |
Există, de asemenea, diferite opțiuni - manuale - atunci când se calculează necesitățile noastre zilnice calorice. Vă explicăm în continuare.
Cum se calculează metabolismul bazal (MB) dacă sunteți femeie
Există o formulă de bază utilă pentru cunoașterea și calcularea metabolismului nostru bazal, deși în realitate ne confruntăm cu calcule aproximative care nu pot fi considerate deloc exacte. Pentru aceasta vom alege acel cunoscut Formula Harris-Benedict, care este cu siguranta cea mai cunoscuta si folosita. Formula este următoarea:
- Metabolismul bazal la femei:655,1 + (9,463 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,6756 x vârstă în ani). De exemplu: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.
Cum să calculați cerința calorică dacă sunteți o femeie
Odată ce avem datele despre metabolismul nostru bazal, este posibil calculați cerința calorică, a cărei cifră va depinde direct de activitatea fizică pe care persoana o realizează. Astfel, de exemplu, vom trebui să multiplicăm numai numărul metabolismului nostru bazal (pe care l-am obținut cu calculul anterior), prin cantitatea dependentă de activitatea fizică:
- Activitate sedentară:MB x 1,2
- Activitate puțin activă(practicarea exercițiilor fizice de 1-3 ori pe săptămână): MB x 1.375
- Activitate moderată activă(practicare moderată, de 3 până la 5 ori pe săptămână): MB x 1,55.
- Activitate foarte activă(practică sportivă de 6 până la 7 zile pe săptămână): MB x 1,725.
- Activitate hiperactivă(exerciții fizice foarte intense, exerciții de 2 ore pe zi sau mai mult): MB x 1.9.
