Cum sa mananci fibre daca este prima si trucuri sa mananci mai mult

Nu există nici o îndoială că fibră Este o componentă nutrițională esențială în cadrul unei alimentații sănătoase, deoarece este fundamentală în momentul de față preveni o varietate de tulburări și boli, printre care se numără și unele boli mai grave, cum ar fi, de exemplu, beneficiile fibrelor pentru a preveni cancerul de colon, o tumoare malignă care poate fi vindecată în 90% din cazuri, dacă este detectată în timp și în că după o dietă bogată în fibre ajută la prevenirea ușoară prin exercitarea unui efect de protecție.

beneficii de fibre nu se termina aici, deoarece este deosebit de util în prevenirea altor tulburări și probleme de sănătate, cum este de exemplu cazul constipație, fiind adecvată nu numai pentru prevenirea ei, ci și pentru reducerea și chiar vindecarea acesteia, în același timp îmbunătățește tranzitul intestinal în mod eficient. Pe de altă parte, nu putem uita alte calități nutriționale la fel de interesante, cum ar fi: ajuta la controlul nivelului de colesterol și a zahărului din sânge, pe lângă reducerea riscului de hemoroizi sau grămezi.

În ceea ce privește cantitățile recomandate de fibre zilnice, trebuie mai întâi să luăm în considerare acest lucru Nu este adecvat să se depășească consumul de alimente cu fibre, având în vedere că, în cazul consumării mai multor cantități recomandate, departe de a fi benefice pentru sănătatea noastră, poate fi contraproductivă. În acest sens, mulți nutriționiști sfătuiesc consuma intre 25 si 30 de grame de fibre pe zi. Și, în plus, cel mai recomandabil este să încercăm să-l adăugăm progresiv în dieta noastră, puțin câte puțin. De ce?.

De ce ar trebui să adăugăm fibră în dieta noastră puțin câte puțin?

În mod fundamental, ar trebui să adăugăm în mod progresiv alimente bogate în fibre în dieta noastră, deoarece dacă nu am face acest lucru disconfort digestiv ar apărea legate de introducerea unei cantități mai mari de fibre, mai ales dacă nu consumăm de obicei acest tip de hrană cu o anumită regularitate.

Printre aceste disconforturi digestive care pot apărea dacă consumăm alimente bogate în fibre fără a fi obișnuiți sau chiar depășind consumul lor, flatulență și gaz, crampe abdominale și diaree. De asemenea, după cum spun mulți nutriționiști, De asemenea, poate scădea absorbția anumitor substanțe nutritive de către organismul nostru, cum ar fi cazul mineralelor, cum ar fi magneziu, fier, zinc și calciu.

Desigur, dacă ați suferit deja de oricare dintre aceste simptome, nu trebuie să vă faceți griji pentru că este absolut normal. De fapt, de îndată ce bacteriile naturale prezente în sistemul nostru digestiv "se folosesc" pentru a consuma mai multe fibre în dieta ta, aceste disconforturi vor tinde să dispară.

Cum să mâncați mai multe fibre într-un mod progresiv?

Deoarece cheia este de a încerca să adăugați fibră în dieta noastră treptat, puțin câte puțin, puteți opta pentru unele dintre următoarele linii directoare:

La micul dejun: include unele cereale bogate în fibre. În prezent, puteți găsi multe cereale integrale pe piață. Cu toate acestea, trebuie să alegeți numai cele care sunt cu adevărat integrale și la care nu a fost adăugat zahăr.
În mâncare: puteți alterna între pâine, orez și paste integrale și integrale. De asemenea, puteți adăuga cereale, semințe și fructe uscate la salate.
Între mese: Puteți include 3 sau 4 bucăți de fructe proaspete cu piele în dieta ta.
O săptămână: nu puteți pierde cel puțin două porții pe săptămână de leguminoase. Se recomandă cu această ocazie să beți mai multă apă și lichide.

După cum vedem, adăugați fibre în dieta noastră va aduce beneficii incredibile pentru sănătatea noastră, dar atâta timp cât o facem treptat și progresiv, mai ales dacă nu suntem obișnuiți să consumăm alimente bogate în fibre în fiecare zi.

Unele trucuri pentru a mânca mai multe fibre în dieta zilnică

Consumă mai multe fibre este una dintre soluțiile fundamentale care există împotriva constipatiei, optând în dieta noastră zilnică pentru fructe, legume și verdețuri, boabe întregi și pâine.

Noi propunem o serie de trucuri pentru a consuma fibre care vă va ajuta foarte mult:

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Întotdeauna încercați să mâncați fructe, în special cele mai bogate în fibre, cum ar fi portocalele, kiwi, prune sau smochine.
Dacă nu puteți evita consumarea de dulciuri și cookie-uri, alegeți întotdeauna soiul integral. Deși la început s-ar putea să vă costă un pic pentru a vă face gustul, vă veți dori mult mai mult.
Salata nu poate lipsi în dieta zilnică, cum ar fi legumele. În ceea ce privește salata, este mai recomandabil să consumăm legumele crude, profitând de fibre.
Nucile sunt, de asemenea, ideale împotriva constipației, deoarece acționează asupra procesului digestiv, favorizând faptul că intestinul este golit mai bine. optați pentru arahide și migdale.
Nu uitați să consumați lichidul necesar organismului nostru în fiecare zi pentru a putea funcționa corect.

Imagini | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectefibră