Cum de a crește în mod natural de apărare
Acum, când toamna și iarna ajung, cele mai reci luni ale anului, și cu gripă urmărind în depărtare, este de preferat să alegeți o serie de probleme și sfaturi de bază care să vă ajute măriți apărarea organismului.
Odată cu apariția schimbării sezonului, și mai ales a vremii rele și a frigului, corpul nostru tinde să slăbească, motiv pentru care trebuie adoptate o serie de măsuri pentru creșterea apărării.
Și se poate părea că bateriile dvs. organice sunt relativ bine încărcate, mai ales dacă ne-am bucurat în timpul verii de o vacanță bună pentru că atât soarele, cât și exercițiile fizice și relaxarea beneficiază sistemul imunitar.
Cu toate acestea, există alte momente când se pare că apărarea noastră suferă un declin drastic și pierdem energie. În principal, aceste picături sunt motivate de schimbări sezoniere.
Creșteți apărarea corpului pentru a vă menține sănătatea
Tocmai pentru a proteja împotriva afecțiunilor previzibile și creșterea apărării, cel mai bun lucru este să verificăm cu exactitate modul în care sunt apărarea noastră, începând să ia măsuri prin intermediul a trei puncte esențiale: dieta, activitatea fizică și atitudinea mentală.
Deși experții susțin că suplimentele de vitamine și minerale (sau alte substanțe nutritive) nu sunt necesare la persoanele sănătoase care mențin o dietă completă și echilibrată, uneori le puteți recurge la acestea în cazuri specifice sau extreme, așa cum este momentul în care trăim în prezent.
Este necesar să se mențină o bună atitudine mentală, deoarece se confirmă faptul că un conflict emoțional sau o suferință psihică (ca și fizică) ne pune sub stres și scade apărarea organismului nostru.
Cum sa cresteti apararea organismului?
- Puneți-vă pe o dietă sănătoasă, bazată în principal pe fructe, legume și legume, surse excelente de vitamine și minerale. Alegeți-le pe aceștia alimente bune pentru a spori apararea, care vă va ajuta foarte pozitiv în această privință.
- Vitaminele și mineralele pot fi de mare ajutor atunci când vine vorba de recuperarea energiei și de creșterea apărării.
- Savurează bine, profitând de lumina naturală, pentru a nu împiedica procesele fiziologice care apar în timpul nopții. Acest lucru vă va ajuta să recuperați energia și să aveți o apărare mai puternică.
- Păstrați calm și relaxare, și nu vă faceți griji pentru nimic. Amintiți-vă că panica, depresia, anxietatea, stresul, durerea, ura sau frica pot avea efecte negative nu numai asupra minții, ci asupra sănătății, asupra energiilor care se epuizează și asupra celor de apărare. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt inamici dovediți ai sistemului imunitar. Trăiește cu optimism și cu bucurie. se bucura beneficiile râsului, deoarece atât acest lucru cât și umorul ajută la combaterea bolilor.
- Exercitiile ne ajuta sa ne mentinem activi, mai agili si mai puternici, pe langa lupta impotriva stresului.
Cele mai bune alimente pentru a crește defensiunile
Lăptișorul de jeleu
Așa cum am menționat deja în articolul în care am vorbit despre beneficiile jeleului regal, este o mâncare de albine regină care conține vitamine din grupa B, C, A și E. În plus, acesta oferă și minerale cum ar fi fosfor , calciu, fier, seleniu și cupru, precum și acizi grași nesaturați.
Tocmai din cauza tuturor celor comentate, este ideal pentru a activa sistemul imunitar, mai ales la cel mai mic și în vârstă. În plus, ajută la echilibrarea sistemului nervos grație proprietăților sale de tonifiere, prevenind și combătând infecțiile.
propolis
Este o substanță rășinoasă pe care albinele o folosește pentru a acoperi stupul. Este bogat în bioflavonoide, oligoelemente, vitamine, aminoacizi și uleiuri esențiale.
Este ideal pentru probleme respiratorii recurente, precum și pentru situațiile în care aparatele sunt scăzute și corpul nostru este oarecum mai vulnerabil la infecții.
Aveți mai multe informații în articolul în care vorbim despre beneficiile propolisului sau propolisului.
Eleutherococcus
Multe sunt beneficiile lui Eleutherococcus. Este o plantă adaptogenică care stimulează sistemul nervos central, crescând rezistența la boli și reducând frecvența tulburărilor datorate oboselii și frigului.
Desigur, trebuie să fie luate cu pauze și sub supraveghere medicală.
ghimbir
La fel ca Eleutherococcus, există, de asemenea, multe beneficii de ghimbir, o plantă folosită din timpuri străvechi în scopuri de vindecare.
Ajută la prevenirea gripei, durerilor și infecțiilor, contribuind la buna stare a sănătății celulelor datorită antioxidanților puternici.
ginseng
Dacă există unul dintre avantajele ginsengului care se evidențiază în mod clar deasupra celorlalți, este de a stimula starea de spirit și de concentrare, îmbunătățind în același timp rezistența la stres și oboseală atât psihică, cât și fizică.
Nu în zadar, în China a fost folosit pe scară largă încă din antichitate pentru medicina tradițională chineză, unde este cunoscută sub numele de ren șhen.
Alimente bogate in vitamina C
După cum se știe, vitamina C ajută la creșterea apărării organismului, precum și la protejarea împotriva bolilor infecțioase de toamnă și iarnă.
Citricele evoluează, precum și fructe cum ar fi kiwi, pepene galben, ananas, căpșuni și guava. De asemenea, legume, cum ar fi varza, rosii si spanac.
Alimente bogate în vitamina E
Este o vitamina antioxidanta, care creste si imbunatateste raspunsul natural al organismului nostru impotriva infectiilor.
Evidențiază alimente cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, nuci, uleiuri (măsline, floarea-soarelui și soia) și germeni de grâu.
Alimente bogate în vitaminele din grupa B.
Vitaminele B sunt vitamine care îmbunătățesc starea noastră de spirit și favorizează buna funcționare a sistemului nostru nervos.
Evidențiază boabele întregi sau integrale, drojdia de bere, fructele, legumele și peștele.
Nutriție mai adecvată pentru creșterea apărării
Este important să consumați alimente sezoniere, cum ar fi ciupercile, smochinele, prazul, strugurii, squashul, varza de Bruxelles sau vinetele, care sunt surse excelente de vitamine și minerale antioxidante.
Atât atunci când vine vorba de gătit și să îmbrăcați o salată delicioasă, optați întotdeauna pentru un ulei de măsline bun, deoarece oferă beneficii benefice pentru sănătate datorită conținutului de acizi grași mononesaturați.
De asemenea, consuma produse lactate fermentate, care ajuta la cresterea apararii imunologice, si nu uitati sa incepeti intotdeauna ziua cu un mic dejun bun.
Sfaturi și trucuri pentru a crește în mod natural de apărare
- Cum de a consolida sistemul imunitar și de apărare?
- Vitamine și minerale pentru a ridica apărarea
- Vitamina C pentru toamnă și iarnă
- Cum să îmbunătățiți sănătatea în toamnă și iarna
