Cum să preveniți cu ușurință bolile cardiovasculare
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, se înțelege boli cardiovasculare la cei care afectează direct sau indirect atât inima, cât și vasele de sânge.
În opinia multor specialiști în domeniul sănătății, deși este adevărat că avem tendința de a trăi mult mai mult, ne pasă mai puțin. Tocmai din acest motiv, toți suntem candidați să suferim boli cardiovasculare.
De exemplu, se estimează că în 2015 aproximativ 20 de milioane de oameni vor muri din cauza bolilor cardiovasculare.
Dar, din fericire, în cele mai multe cazuri poți prevenirea bolilor cardiovasculare, pentru care există o serie de orientări pe care le puteți urma din aceleași momente. Amintiți-vă că nu este niciodată prea târziu să vă îngrijiți de sănătatea voastră.
Sfaturi utile pentru prevenirea bolilor cardiovasculare
În primul rând, cea mai bună și întotdeauna recomandată este să urmați obiceiurile sănătoase practic în fiecare zi.
De exemplu, după o dietă sănătoasă, exercitarea și evitarea obiceiurilor nesănătoase este foarte importantă.
În ceea ce privește produsele alimentare, este ideal să se opteze pentru fructe, legume, paste, pâine, orez, legume, cartofi și cereale; mereu încercând să consumăm alimente sezoniere, optând pentru ulei de măsline ca principala sursă de grăsime și de a reduce consumul de carne de grăsime și roșie, uitând de pește și carne slabă sau carne albă. În plus, sa demonstrat că o creștere a consumului de fibre dietetice este foarte utilă în prevenirea bolilor cardiovasculare.
În ceea ce privește practica exercițiilor fizice, este mai bine să se desfășoare cel puțin 30 de minute de activitate fizică, de preferat de 3 ori pe săptămână.
Eliminați din zi în zi acele obiceiuri nesănătoase care pot afecta negativ și negativ sănătatea dumneavoastră cardiovasculară este ceva ce nu ar trebui să uităm niciodată. În acest sens, tutunul trebuie eliminat ( renunța la tutun) și să reducă sau să elimine complet consumul de alcool.
Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă aveți colesterol și trigliceride mari, este esențial scăderea nivelului ridicat de colesterol și scăderea trigliceridelor înalte, menținând un indice corect de masă corporală ( IMC Calculator).
Date sănătoase pentru un sistem cardiovascular sănătos
factor | figura |
Colesterol total | Mai puțin de 200 mg / dl |
| Total trigliceride | Mai puțin de 150 mg / dl |
| Tensiunea arterială | Mai puțin de 120/80 mm / hg |
| Glicemia din sânge | Mai puțin de 100 mg / dl |
| IMC | Mai puțin de 25 kg / m2 |
| Circumferința taliei | Mai puțin de 80 cm la femei și 102 cm la bărbați |
Alte sfaturi utile care vă vor ajuta să aveți grijă de sănătatea cardiovasculară
Dacă luăm în considerare unele dintre principalele cauze ale apariției boli cardiovasculare, nu există nici o îndoială că sunt toate obiceiurile nesănătoase care au un avantaj suplimentar: ele pot fi evitate și chiar eliminate practic din viața noastră.
Aici vă vom arăta câteva dintre ele cauzele bolilor cardiovasculare legate de obiceiuri de viață:
- Dieta nesănătoasă
- Stilul de viata sedentar.
- Snuff.
- Consumul excesiv de alcool
În acest sens, dacă ținem cont și de acestea factori de risc care pot deveni, de asemenea, cauze ale apariției lor, ne dăm seama de faptul că în cele mai multe cazuri acestea pot fi evitate:
- Hipertensiunea arterială
- Diabetul zaharat.
- Colesterolul ridicat
- Supraponderal sau obezitate
Pentru toate acestea, nu există nici o îndoială că urmând a o viață sănătoasă, pe baza menținerii unei diete sănătoase și sănătoase, iar practica zilnică sau regulată (de cel puțin 3 ori pe săptămână) de exerciții fizice este întotdeauna cea mai bună recomandare care ar putea fi dată în momentul prevenirea bolilor cardiovasculare.
Știți ce factor de risc cardiovascular este?
risc cardiovascular Ea devine un mare indicator pentru a cunoaște riscul ca o persoană să sufere un accident cardiovascular, deoarece este probabilitatea de a suferi o boală cardiovasculară într-o anumită perioadă de timp.
Evident, acest risc cardiovascular va depinde direct de faptul dacă persoana are unul sau mai mulți factori care predispun să sufere acest tip de boală.
Tensiune arterială crescută
Hipertensiunea arterială devine un risc frecvent de suferință a bolilor cardiovasculare, astfel încât controlul tensiunii arteriale, fie în mod natural cu alimente și medicamente hipertensive prescrise de medic, va fi util.
O tensiune arterială ridicată este luată în considerare atunci când tensiunea arterială este mai mare de 130-139 / 85-89.
Colesterolul ridicat
Un nivel ridicat de colesterol se datorează faptului că sângele conține prea multe lipoproteine cu densitate scăzută (care este cunoscut sub numele de colesterol LDL), astfel încât acestea tind să se acumuleze pe pereții arterelor formând o placă.
Astfel incepe procesul de boala cunoscuta medical ca arterioscleroză.
Supraponderal și obezitate
Atât excesul de greutate cât și obezitatea (pe scurt, în greutate în exces) pot determina hipertensiune arterială, creșterea nivelului total de colesterol și creșterea riscului de boală coronariană.
Prin urmare, este esențial să se mențină o greutate normală.
diabet
Diabetul de tip 2 predispune la probleme cardiace, devenind de fapt una dintre principalele cauze de deces în rândul diabeticii.
Prin urmare, controlul nivelurilor de glucoză din sânge este esențial.
fumat
Nu există un inamic mai mare al sănătății cardiovasculare decât fumatul. Este un obicei dăunător foarte dăunător pentru sănătate, ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare și al bolilor vasculare periferice, pe lângă riscul evident de cancer.
În liniile anterioare am indicat riscuri cardiovasculare care afectează mai frecvent riscul în sine. Cu toate acestea, există alți doi factori care ar trebui luați în considerare:
- vârstă: mulți medici estimează că cu cât vârsta este mai mare cu atât este mai mare riscul bolilor cardiovasculare. Aceasta înseamnă că persoanele în vârstă au un risc mai mare de a le suferi.
- Antecedente familiale de boli cardiovasculare: deși este adevărat că stilul de viață afectează, în cazul antecedentelor familiale este un factor de risc care trebuie luat în considerare.
bibliografie:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Exercițiul este adevăratul polipil. Fiziologie (Bethesda). 2013 septembrie; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / fiziol.00019.2013. Disponibil la: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Colțul Cochrane: crește consumul de fibre dietetice pentru prevenirea bolilor cardiovasculare? Inima. 2016 Oct 15; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Disponibil la: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Sarcina A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hipercolesterolemia Ca factor de risc pentru bolile cardiovasculare: Managementul terapeutic controversat actual. Arch Med Res 2016 Oct; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Disponibil la: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
