Cunosc cele 5 chei pentru a avea un absolut de invidiat
Știm cu toții că pentru a obține o figură demnă pe coperta unei reviste este necesar să aveți o mulțime de disciplină, să vă mențineți o dietă bună și să efectuați rutine de exerciții constante și eficiente.
Dar când vine vorba de abdomen, pentru mulți, durerile de cap cresc și au tendința de a arunca prosopul, deoarece este o zonă în care majoritatea le este greu să tonifice datorită caracteristicilor lor particulare.
Vrem să învățați astăzi câteva tehnici și chei pentru a avea absulul pe care l-ați visat întotdeauna. Luați notă!
5 sfaturi pentru a obține abs perfect
1. Lucrează în zonă toată ziua
Specialiștii în acest tip de exerciții vă recomandă să vă mișcați cât mai mult zona abdominală pe parcursul unei zile, aceasta pentru a solidifica zona și a fi în stare mai bună atunci când faceți exerciții ca atare. Tehnica utilizată pentru acest lucru este la fel de simplă ca introducerea și îndepărtarea burta în mod repetat.
2. Învață să respiri
Respirația este esențială atunci când faceți exerciții abdominale, deci trebuie să fie lentă, constantă și care acoperă așteptările de oxigen de care veți avea nevoie în acel moment. Amintiți-vă că sunt mușchi care intervin în procesul de respirație și sunt vitale pentru acest proces.
3. Du-te de jos în sus
Cei care sunt dedicați instruirii, recomandă ca oamenii să meargă de jos în vârf când fac exerciții abdominale, deoarece este cel mai dificil de definit.
4. Impuneți mai multe provocări pe măsură ce trece zilele
Pe măsură ce avansați, modificați rutinele pentru cele care impun mai mult efort, dar nu faceți mai mult decât puteți. Încercați ca exercițiile să le facă întotdeauna încet, astfel încât acestea să nu aibă un impact negativ mare asupra corpului.
5. Nu neglija nici o zonă
Oblicii sau părțile laterale sunt, de asemenea, parte a abdominalelor, astfel încât să nu se concentreze doar asupra mușchilor frontali. Trebuie să țineți cont, de asemenea, să acordați o odihnă acelei zone astfel încât să crească sau să se dezvolte în mod corect, fără a se forța prea mult.
Acum, deși aceste chei vor fi decisive pentru a obține acel abdomen viu, este important să țineți cont de următoarele recomandări pentru a completa efortul pe care l-ați făcut.
Recomandări pentru obținerea abs
Trebuie să arzi grăsime: Pentru ca aceste abdomene să apară, este important să eliminați grăsimea care se află în acea zonă a corpului. Pentru că este foarte important să efectuați rutine constante de exerciții cardiovasculare, care ajută la acest proces.
Mănâncă mai bine: Consumul nediscriminatoriu de carbohidrați, grăsimi trans și produse prelucrate reprezintă ceea ce face mai dificilă evidențierea abdominalelor. Urmăriți ce mâncați și concentrați mai mult pe proteine sau carbohidrați buni în cantități mici.
Fii constanta: Lucrul important este că exercițiile dvs. sunt constante și vă vorbim cel puțin patru zile pe săptămână, astfel încât efectele să fie mai rapide. Desigur, luând în considerare cheile și sugestiile pe care le-am menționat deja în această notă.
Efectuați exerciții complementare: Abdominalele convenționale adăugate la alte activități, cum ar fi ciclismul, practicarea lifturilor de picior, laterale, rutinele cu mingea, jogging-ul, printre altele, vor fi de mare ajutor în atingerea scopului.
Mananca mai multe nuci: Care vă dau grăsimi și proteine monounsaturate, vitale pentru a crește nivelul masei musculare din zonele respective, de asemenea, produsele lactate contribuie la îmbunătățirea mușchilor abdominali, a peștilor, în special albușurilor și legumelor, legumelor și fructelor cu conținut scăzut de zaharuri.
Asigurați-vă dușmanii dvs. la alimente cum ar fi alimentele prăjite și batters, cei care au făină și au grăsimi saturate, cele care conțin sosuri adăugate ca maioneza, dulciuri, alimente nesănătoase.
Băuturi răcoritoare, înghețată, cârnați și biscuiți sunt, de asemenea, comestibile, care sunt dăunătoare pentru corpul dumneavoastră, în special pentru abs dvs., deoarece acestea sunt transformate în grăsimi care sunt dificil de ars.
Apa va fi un alt aliat al tău, deoarece va ajuta la menținerea muschilor hidratați și pregătiți să crească și să devină mai flexibili. Totul este în constanța și capacitatea pe care o ai de a-ți pune eforturi.
Nu vă faceți frustrați dacă nu obțineți rezultatele de la o zi la alta, cheia este să urmați sfatul nostru și să conduceți un mod mai sănătos și mai puțin sedentar. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteexercițiu
