Prune: beneficii și proprietăți. Ideal pentru constipație

Ca și curmal japonez, prune Acestea sunt fructe care în același timp sunt rafinate, sunt foarte dulci și extrem de suculente, astfel încât ele devin o hrană sănătoasă și sănătoasă ideală pentru vară.

Ele se remarcă pentru că au o serie de beneficii și proprietăți foarte bine pentru organism, ajutând la prevenirea chiar a unor boli și tulburări ale sistemului digestiv.

Și cum știți sigur, una dintre principalele caracteristici ale prune este virtutea sa de a imbunatati tranzitul intestinal, ajutandu-i pe cei care sufera constipație, în timp ce reglează digestia.

Ce sunt prune?

Prunul este fructul prunii, constituind un fruct (sau drupe) minunat și nutritiv care are o sămânță în interior, care este înconjurată de un endocarp destul de lemnos.

Știai că există multe varietăți de prune? Ele diferă nu numai prin culoarea lor, dar și prin mărimea lor. Astfel, de exemplu, în timp ce unii au carne roșie sau galbenă sau carne, altele pot fi albe sau verzi.

Cea mai obișnuită varietate și, prin urmare, consumată este cunoscută sub numele dePrunus domestica. Și, printre aceste soiuri, putem numi unele cunoscute sub numele de prune claudia, mirabel, damascena, aur, satsuma sau cojón de fraile.

Deși există și alte țări care sunt foarte populare în alte țări, cum ar fi cazul Prun japonez (științific cunoscut caPrunus salicina).

Beneficiile nutritive ale prunelor

prune Ele sunt foarte bogate în vitamine, dintre care vitamina E, aliat împotriva îmbătrânirii și cu o mare putere antioxidantă; Vitamina A și vitamina C.

De asemenea, are o cantitate diversă de minerale, dintre care se remarcă potasiul, calciul, fierul și magneziul, așa că putem spune că, așa cum se știe, prunele ajută la îmbunătățirea stărilor depresive, în plus față de anemie.

Acestea oferă o mulțime de energie și fibre, și sunt foarte recomandate în slăbire diete, nu numai pentru vitamine, minerale și fibre, ci pentru proprietățile sale pur depurative.

Unii experți recomandă să mănânci prune pe stomacul gol, pentru a putea beneficia de toate proprietățile, virtuțile și beneficiile.

Informații nutriționale pentru prune

100 de grame de prune oferă:

energie: 46 kcal.
Carbohidrați: 11,42 gr.
Din care zaharuri: 9,92 gr.
proteine: 0,7 gr.
grăsime: 0,28 gr.
apă: 87,23 gr.
fibre de: 1,4 gr.
vitamine: (0,02 mg), vitamina B1 (0,02 mg), B2 (0,02 mg), B3 (0,41 mg), B5 (0,13 mg), B6 (0,02 mg), vitamina C ), vitamina K1 (6,4 mcg).
minerale: calciu (6 mg), fier (0,17 mg), magneziu (7 mg), fosfor (16 mg), potasiu (157 mg), zinc (0,1 mg), cupru (0,05 mg), mangan (0,05 mg).

Proprietățile celor mai importante prune

Ideal împotriva constipației

100 de grame de prune asigură aproximativ 1,4 grame de fibre. Sau, ceea ce este același, o prună oferă aproximativ 0,9 grame de fibre, care devine 0,3% din cantitatea zilnică recomandată.

Prin urmare, prunul devine un fruct ideal în caz de constipație, datorită nu numai conținutului de fibre, ci și datorită prezenței sorbitolului în compoziția sa, care este principalul "vinovat" de a contribui la acest fruct, particular laxativ calitate.

Ajută la "curățarea" stomacului, acționând ca un laxativ natural

Mulțumită tocmai conținutului său în sorbitol, unii medici recomandă consumul pentru a curățați stomacul. Sorbitolul este un polialcool de zahăr pe care îl găsim și în alte fructe cum ar fi pere, măr, piersic, piersici sau cireșe.

Din acest motiv, Consumul excesiv de prune nu este recomandat, tocmai pentru a nu suferi ravagiile acestor virtuți laxative.

Utile pentru colesterolul ridicat

În cazul în care colesterolul este ridicat în sânge, contribuția sa în fibrele solubile ajută într-un mod foarte pozitiv atunci când vine vorba de scăderea colesterolului ridicat, datorită faptului că este capabil să formeze un fel de gel vâscos fixat în lipide.

Capacitate antioxidantă mare

Prunele sunt ideale atunci când vine vorba de reducerea acțiunii radicalilor liberi, datorită conținutului ridicat de antioxidanți naturali, cum este cazul antocianinelor, care este elementul principal care îi conferă culoarea caracteristică. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteConstipație Fructe de fructe