Cantitatea zilnică recomandată de ulei de măsline
Cel numit ca Dieta mediteraneană Acesta devine un exemplu clar al modului în care ar trebui să existe o dietă echilibrată, mai ales pentru că include un întreg set de alimente sănătoase care aduc beneficii, proprietăți și virtuți nutriționale corpului nostru.
Nu în zadar, printre cele mai remarcabile alimente sau grupuri alimentare pe care le găsim, se numără legumele și fructele, peștele, legumele și grăsimile sănătoase (ca reprezentant maxim al acestui grup găsim ulei de măsline).
Exact, în ceea ce privește principalele proprietățile uleiului de măsline, se evidențiază deoarece este un ulei sănătos în special bogat în Vitamina E (devenind astfel un puternic antioxidant) și acid oleic (Util pentru reducerea nivelului ridicat de colesterol). Nu în zadar, dacă 73% sunt acizi grași mononesaturați, are 13,3% acizi saturați și 8,3% acizi polinesaturați.
Și printre cele mai interesante beneficii nutriționale este utilitatea sa în caz de constipație și ficat gras, mai ales atunci când luați o lingură de ulei de măsline posting în fiecare dimineață.
Deși nu ar trebui să uităm de calorii din ulei de măsline, deoarece este un ulei considerabil catolic. De fapt, 10 grame de ulei de măsline (aproximativ o lingură) oferă aproximativ 90 de calorii.
Prin urmare, este interesant de descoperit care este cantitatea zilnică recomandată de ulei de măsline să se bucure de avantajele sale nutriționale importante, dar fără "abuz".
Cât uleiul de măsline luați în fiecare zi?
Uitând o parte a conținutului ridicat de calorii, este esențial să ne uităm la conținutul său ridicat de grăsimi sănătoase și la beneficiile nutriționale pe care le aduce corpului nostru pentru a realiza că este foarte recomandat ia în fiecare zi ulei de măsline.
Odată ce era comună pentru bunicile sau bunicile noastre să bea o jumătate de pahar de ulei de măsline pe stomacul gol în fiecare dimineață.
Cu toate acestea, Se recomandă să luați trei linguri pe zi ulei de măsline, care se ridică la aproximativ 50 de grame de ulei de măsline. Da, Este esențial ca cel puțin una din aceste cupe să fie luată pe stomacul gol.
Este recomandabil să nu luați mai mult decât această sumă și să o redistribuiți pe parcursul meselor, deoarece, de exemplu, dacă facem o salată sau legume fierte și adăugăm ulei de măsline, trebuie să luăm în considerare acest lucru pentru a nu depăși consumul său, deoarece luarea mai mult decât cantitatea recomandată poate duce la probleme cardiovasculare și creștere în greutate.
Prin urmare, luând 3 linguri pe zi, vom beneficia de principalele sale virtuți nutriționale, ajutându-ne să îmbunătățim controlul diabetului zaharat și hipertensiunii arteriale, pentru a preveni anumite tipuri de cancer (cum ar fi san sau colon) și pentru a ne îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Imagine | Sikachu! Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteulei
