Sfaturi când începeți să rulați
Când vine vorba de o sănătate mai bună, nu este doar esențial să urmați un stil de viață sănătos, bazat, în primul rând, pe o dietă sănătoasă și echilibrată. Practica exercitării fizice regulate este, de asemenea, fundamentală.
Aceasta înseamnă practicarea exercițiilor fizice în fiecare săptămână, de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute de fiecare dată. Poate fi orice exercițiu fizic, cel care ne place cel mai mult: mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul ...
Și sunt mulți beneficiile exercițiului: îmbunătățește mecanismele de somn, crește consumul de energie, contribuind la control și pierdere în greutate, reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului, ajută la metabolismul calciului, este benefic pentru sistemul locomotor și sistemul cardiorespirator; foarte interesant efect antistres.
Dacă vă place alerga dar de ceva vreme nu am practicat exerciții fizice și nu știm foarte bine de unde să începem, există câteva recomandări și sfaturi pe care le puteți lua în considerare:
Ai grijă de pantofii tăi, nu merită niciunul
De obicei, credem că în momentul în care începe să alergăm este suficient să ne îmbracăm, să purtăm orice tip de pantofi de sport și să mergem să o practicăm. Dar facem o greșeală foarte gravă, având în vedere asta Dacă nu folosim încălțămintea cea mai potrivită, riscăm să ne rănim, care ne poate dăuna într-un mod foarte negativ, mai ales dacă începem să practicăm exerciții fizice. Și asta este spre deosebire de ceea ce crezi, Rularea nu este suficientă, este de asemenea important să alegeți cea mai potrivită încălțăminte.
Ce tip de pantofi de atletism este cel mai potrivit pentru a merge pentru o alergare? Practic, ele trebuie să respecte trei caracteristici fundamentale: să fie confortabile, stabile și să mențină amortizarea adecvată (1).
De asemenea, în funcție de greutatea pe care o avem, putem alege unul sau altul. Astfel, este obișnuit să se vorbească despre încălțăminte pentru persoanele cu greutate mai mare de 75 kg și pentru o greutate mai mică decât această greutate. De exemplu, dacă cântăriți 65 kg, trebuie să alegeți între pantofi de alergat ușor și cu o capacitate mai mică de amortizare. Și dacă cântărați 85 kg, cel mai util este să folosiți un pantof cu o stabilitate mai mare și o amortizare (2).
De asemenea, trebuie să acordăm atenție tipului de amprenta pe care o avem: neutru, supinant sau pronat, care depinde în principal de modul în care sprijinim piciorul pe teren. Pronarea, de exemplu, este un mecanism natural de amortizare a corpului, iar majoritatea alergătorilor sunt pronatori. Cu toate acestea, în caz de îndoială, este mai bine să utilizați pantofi de rulare neutri.
Alege haine confortabile
În plus față de alegerea pantofilor de alergare adecvați pe baza greutății noastre și a amprentei noastre, trebuie să ne îngrijorăm și de a alege haine cât mai confortabile. În mod ideal, nu strângeți, și acest lucru este adecvat în funcție de climatul care există în străinătate. De exemplu, nu este același lucru să mergeți pentru o alergare în timpul verii, să o faceți în timpul iernii și cu ploaie.
Este ideal ca îmbrăcămintea să fie respirabilă, deoarece îi permite să se usuce foarte repede și, de asemenea, ajută transpirația să fie mai bine evacuată.
Motivația este fundamentală
Dacă nu sunteți motivat să faceți o anumită acțiune, este posibil ca fie să nu faceți acest lucru, fie în final vă va costa mult mai mult să o efectuați. Prin urmare, motivarea este, de asemenea, foarte importantă în momentul în care începe să curgă și să continuăm să practicăm acest exercițiu la timp.
Motivarea înseamnă a vă da putere și a avea dorința de a realiza ceea ce doriți să faceți; în acest caz, rulați.
Fugiți progresiv
Dacă nu avem nici o experiență de funcționare, mai ales atunci când nu am exercitat de ceva timp, nu este recomandabil să începeți să alergați repede. Cheia? Insistați asupra perseverenței
Acest lucru înseamnă că, în prima și a doua săptămână, este mai bine să începeți să alergați încet timp de 15 minute, apoi să măriți timpul de practică pe măsură ce progresează zilele și începem să luăm practica.
Cel puțin 3 ori pe săptămână
Pentru a vă bucura cu adevărat de diferitele beneficii pe care funcționarea fizică sau exercițiile fizice le oferă în general, este fundamental ca cel puțin în fiecare săptămână să practicăm un minim de 3 zile.
Cel puțin 30 de minute
Mulți experți sunt de acord că este mai bine să alergi cu cel puțin 30 de minute decât să o faci doar 15 minute. Este clar că nu este același lucru de a avea o experiență de funcționare decât de a începe. Prin urmare, dacă începem, trebuie să ne menținem ceea ce am indicat în al doilea punct, să mergem progresiv și să creștem timpul și efortul pe măsură ce câștigăm experiență.
Ce ideală? Încercați să depășiți cele 30 de minute și să ajungeți la 40 sau 50 de minute.
Imagini ale Istockphoto. Consultați referințele
(1) Carolina Rossi. 15.04.2018. Cum de a alege pantofii de alergare ideali. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Jonathan Simon. Imemorial. Pantofi de alergare. Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteexercițiu
