Vitamina B3 sau Niacina

vitamina B3 (cunoscută și ca vitamina PP sau niacina), există în principal sub două forme care, practic, au o activitate similară, dacă nu identică: nicotonamida și acidul nicotinic.

Această vitamină este stocată în ficat și este un precursor al a două enzime necesare metabolizării carbohidraților, proteinelor și grăsimilor.

Din moment ce este asigurată de regimul alimentar, deși este produsă în mod egal de organism, cel mai recomandabil este să încerci să știi care sunt nevoile niacinei pe care le are organismul, precum și Alimente bogate in vitamina B3.

Contribuții recomandate în vitamina B3

Contribuții recomandate pe zi
Bebeluși <6 luni6 mg.
Copiii între 6 și 12 luni6 mg.
Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani9 mg.
Copii de la 4 la 9 ani12 mg.
Copii cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani14 mg.
Teen fete15 mg.
Băieți adolescenți18 mg.
Adult femeie15 mg.
Adult om18 mg.
Mama care alăptează20 mg.
Femeie cu copil20 mg.

 

Alimente bogate in vitamina B3 sau Niacin

alimente Cantitate (mg per 100 g)
Drojdie uscată de bere35
Drojdie (brutărie)28
ficat15
arahidele12
Somon, ton6,8
rinichi5,2
migdale4,5
Grâu de germeni4,4
Carnes3 – 6
pește2 – 6
Fructe uscate3
Champignons2,9
Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectevitamine

VITAMINA B3 NIACINA GRANDES BENEFÍCIOS PARA SUA SAÚDE (Iulie 2020)