Mergi sau fugi?

Pentru cei care practică exerciții fizice cu o anumită regularitate sau chiar pentru cei care iau în considerare posibilitatea de a începe să o practicăm zilnic sau ocazional (de câteva ori pe săptămână), este normal ca la un moment dat să ne confruntăm cu cel pe care l-am putea considera ca întrebare veșnică: Ce este mai bine și mai potrivit? Mergi sau fugi?. Principalul motiv pentru care aceste două probleme tind să fie întotdeauna atât de obișnuit este legat de îndoielile existente cu privire la faptul dacă o opțiune este mai sănătoasă decât cealaltă, dacă doare articulațiile mai puțin și pierde mai mult sau mai puțin.

Mai întâi trebuie să avem o problemă fundamentală clară: atat mersul pe jos cat si alergatul sunt exercitii aerobice. Acestea sunt exerciții fizice de intensitate medie sau mică, care au o durată mai lungă sau mai scurtă. Aceste exerciții sunt indicate atunci când corpul nostru trebuie să ardă grăsimi și carbohidrați pentru energie. Și acest lucru nu ar putea fi realizat dacă nu am oxigen. Pe scurt, acestea sunt cele mai potrivite atât pentru control, cât și pentru scăderea în greutate, fiind recomandate în dieta cu pierdere în greutate.

Acum, fiind clar că atât alergatul cât și mersul pe jos fac parte din grupul de exerciții aerobice pe care le putem practica în fiecare zi (ca și alte opțiuni interesante, cum ar fi înotul, ciclismul ...), întrebarea rămâne evidentă: ce opțiune să alegeți și Care sunt principalele tale diferente?

Principalele diferențe între mers și rulare

Efortul fizic: Diferența principală dintre cele două opțiuni se găsește în efort fizic pe care trebuie să le îndeplinim în momentul practicării acestui exercițiu. Și este că în timp ce mersul pe jos nu este necesar sau într-adevăr nevoie de mult efort, pentru a rula corect, dacă aveți nevoie pentru a face un efort mult mai mare.
Timpul petrecut: În funcție de obiectivul pe care îl urmărim atunci când practicăm exerciții fizice, timpul petrecut în activitate trebuie să fie mai mare sau mai mic în funcție de tipul de exercițiu care urmează să fie efectuat. De exemplu, dacă avem tendința de a alerga timp de 30 de minute și o facem regulat fără a pierde ritmul, trebuie să mergem cel puțin o oră (într-un ritm accelerat, cu constanță și fără oprire), pentru a obține aceleași rezultate. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că rezultatul final atât pentru articulații cât și pentru mușchi nu va fi același.
Exercitarea și mișcarea nu sunt aceleași: În timp ce conducem cursa tinde să curgă ca o secvență de pași alternanți ai celor două picioare (suport, impuls și recuperare), atunci când mergem un picior este întotdeauna în contact cu solul.

Ce opțiune să alegeți? Rularea sau mersul pe jos?

Alegerea în mod substanțial între una sau altă opțiune va depinde de obiectivele pe care le căutăm, de nevoile noastre și, mai presus de toate, de posibilitățile proprii.

Da, putem găsi o serie de întrebări determinate care, pe scurt, ne ajută să alegem una sau altă opțiune:

O activitate plină de beneficii fizice și mentale: multe studii științifice au verificat diferitele calități și beneficii pe care le aduce practica exercițiului regulat și în mod regulat. În acest sens, atât funcționarea cât și funcționarea ne ajută să ne îmbunătățim starea fizică și sănătatea noastră, ne dau o capacitate aerobică mai mare, mai multă putere musculară și este ideală atunci când mențineți o greutate adecvată sau o reduceți în caz de supraponderare sau obezitate. De asemenea, îmbunătățesc circulația sângelui, sporesc apararea și întăresc sistemul nostru imunitar. Pe de altă parte, este ideal și în caz de diabet sau osteoporoză. În plus, ele ne ajută să ne simțim mai bine din punct de vedere mental și emoțional, departe de depresie, anxietate și stres.
Ei nu au nici un fel de cost: De fapt am putea spune că costul este foarte mic, aproape nul. Trebuie doar să luăm în considerare utilizarea încălțămintei și a îmbrăcămintei corespunzătoare. Mai puțin

De ce alegeți să rulați

Pentru a pierde mai repede: în acest caz, cea mai bună opțiune este de a alerga, deoarece tinde să consume mai multe calorii decât mersul pe jos. Desigur, plimbarea viguroasă, la un nivel ridicat al ritmului cardiac, ne-ar putea da aproape aceleași rezultate ca și alergarea.
Rezultatele dvs. sunt mai rapide ... dar: este adevărat că atunci când alergi și mergi mai repede vei obține rezultate la fel de repede. Bineînțeles, trecerea la un ritm lent, dar constant, va ajunge, de asemenea, la același punct.

De ce alegeți să mergeți

Să te rănești mai puțin: deoarece faza de zbor nu are loc în timpul mersului pe jos, se produce un impact mai mic și, prin urmare, o mai mică încărcare a articulațiilor. De fapt, atunci când rulați articulațiile picioarelor, acestea poartă o greutate de două până la trei ori greutatea corporală la fiecare pas. Prin urmare, oamenii prezintă în mod obișnuit un risc mai mare de apariție a osteoartritei în viitor.Rezultatul este mai mult decât evident: numărul de leziuni musculare și scheletice asociate cu alergarea este redus.
E mai ușor: nu există nici o îndoială că cineva poate merge. Nu necesită nici un fel de pregătire fizică sau niciun fel de pregătire anterioară. Cu toate acestea, alergatul necesită un tip de pregătire fizică, mai ales când vine vorba de menținerea ritmului și a perseverenței.
Este primul pas: multe studii au fost în măsură să verifice că mersul pe jos devine primul pas pentru începutul oricărui alt tip de activitate fizică. De fapt, este foarte comun ca o persoană care a început să meargă să aleagă să alerge cu trecerea timpului.
Este mai bine pentru anumite boli: unele studii au fost în măsură să confirme că mersul pe jos este un pic mai bun pentru colesterol, boală coronariană și hipertensiune arterială.

Imagini | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

subiecteexercițiu