Crampele musculare: ce sunt și cum să le eviți

crampe musculare Așa cum sunt în general cunoscute, acestea sunt de fapt spasme care apar în mușchi. Spasmul este contracția suferită de mușchi și ca o consecință a acestui fapt observăm că timpul muscular.

Mucusul nu este relaxat și de obicei produce durere suficientă până când se relaxează din nou sau revine la starea sa normală. Cele mai frecvente sau frecvente crampe, de obicei, apar în picioare și uneori când dormim.

Cauzele care cauzează crampe musculare pot fi mai multe și apar adesea ca rezultat al efortului muscular excesiv atunci când exercităm și, ca urmare, mușchiul este supraîncărcat.

Alte cauze pentru care crampele ne pot afecta:

Lipsa hidratării, care nu este bine hidratată înainte de a se exersa.
Lipsa unor minerale cum ar fi: magneziu, sodiu, calciu.
Executați exerciții excesive fără a fi pregătite înainte.
Nu încălzi mușchii înainte de antrenament și le întindeți când ați terminat.
Depășiți mai mult făcând exercițiul mai mult decât suntem obișnuiți.

Crampele pot apărea, de obicei, în orice mușchi, dar cele mai comune sunt la viței sau gemeni, în cvadricepsul care este partea din față a coapsei sau în hamstrings pe spatele coapsei.

De asemenea, pot apărea crampe în zona gâtului sau colului uterin, spasme ale mușchilor din spate ca urmare a unui disc herniat.

Cum să le tratezi odată ce apar

Atunci când crampe musculare apare efectuarea exercițiului fizic, trebuie să oprim exercițiul mai ales pentru că durerea ne va împiedica să continuăm.

Apoi încercăm puțin câte puțin și întindem muscularul cu o întindere ușoară, menținând mușchiul întins și masând zona puțin până când relaxarea musculară.

Uneori, deși mușchiul revine la starea sa normală, poate fi o ușoară durere sau disconfort pe care încercăm să-l amelioreze prin aplicarea frigului local în zonă sau prin căldură.

Dacă treceți câteva zile și suntem încă inflamați, este recomandabil să mergeți la medic sau fizioterapeut.

Cum să le preveniți

Uneori este inevitabil să putem afecta unele crampe că alt sfat bun sau o bună practică înainte de începerea exercițiului ne poate ajuta suficient pentru a preveni cât mai mult posibil de suferința de la ei.

Iată câteva recomandări simple și sănătoase:

Încălziți mușchii înainte de a începe exercițiul și întindeți-vă bine după aceea.
Fii bine hidratat înainte de a face exercițiul, în timpul și după.
Adaptați exercițiul la posibilitățile noastre, fără a face eforturi.
Când schimbați intensitatea exercițiului, procedați treptat, puțin câte puțin.
Înlocuiți după exerciții cu băuturi izotonice lichidele și electroliții pe care i-am pierdut odată cu efortul.
Că dieta dvs. nu este lipsită de carbohidrați, vitamine, fibre, minerale, în special magneziu, calciu, sodiu.
Echipamentul este, de asemenea, important, pantofi bine adaptate la tipul de amprenta dvs. (neutru, pronadora sau supinadora).
Îmbrăcăminte adecvată, ușoară, respirabilă și în funcție de temperatura pe care o face în acel moment.

Urmând aceste recomandări sănătoase, fără îndoială, putem să îndepărtăm cât mai mult posibil crampe musculare enervante și inconfortabile. subiecteExercitarea Leziuni sportive