Ce să mănânce cu trigliceride mari: dietă și recomandări

Trigliceridele nu sunt decât cea mai simplă formă de grăsime pe care îl putem găsi în interiorul organismului. Ar fi imposibil să conduci o viață normală fără ei, pentru că ei sunt responsabili sintetizează și eliberează energie atât de necesar pentru efectuați orice proces în corpul nostru.

Trebuie menționat că aceste substanțe nutritive pot fi găsite în multe alimente comune ale dietei noastre și printre acestea se numără pâinea, pastele, dulciurile din brutărie industrială, prăjiturile și grăsimile de origine animală.

Partea pozitivă a trigliceridelor este aceea că ficat este capabil să le sintetizeze în toate țesuturile adipoase, în scopul de a avea o serie de rezerve care pot veni la îndemână pentru a termina ziua cu baterii bine încărcate sau pur și simplu atunci când se exercită.

Care sunt cauzele trigliceridelor mari?

Înainte de toate acestea, este de la sine înțeles că trigliceridele au un rol esențial atunci când vine vorba de a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, este posibil ca nivelurile acestor enzime să crească considerabil conducând la ceea ce se numește trigliceridele înalte, o condiție care poate fi precedată de următoarele cauze:

Modificări genetice. Există o serie de malformații în celule care determină declanșarea trigliceridelor în mod automat și fără avertizare. Este ceea ce se numește
Obezitate și colesterol ridicat. Sa demonstrat că aceste două condiții pot determina apariția unor niveluri de trigliceride în sânge. Această situație se poate traduce mai târziu în alte boli mai grave, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul zaharat.
Consumul excesiv de băuturi alcoolice este, de asemenea, legat de creșterea trigliceridelor. Prin urmare, se recomandă să se reducă considerabil consumul acestora, în special în băuturile care au o concentrație ridicată de alcool, cum ar fi whisky, rom sau gin.
Insuficiență renală cronică. Unele afecțiuni din rinichi sau din ficat sunt, de asemenea, legate în mod intim cu trigliceridele înalte datorate segregării creatininei și ureei în pereții acestor organe.

Dietă să urmeze pentru a reduce trigliceridele ridicate

Acum că am știut deja ce sunt principalele cauze ale trigliceridelor ridicate, urmând să ne referim ce dietă putem urmări împreună cu alte rutine cu singurul obiectiv ca nivelurile acestor enzime să revină la nivelul lor normal.

Reduceți aportul de grăsimi saturate

După cum am explicat la începutul articolului, una dintre principalele cauze ale creșterii trigliceridelor are mult de-a face cu consumul masiv de grăsimi de origine animală. Din acest motiv, este recomandabil să se reducă consumul de unt, lapte, prăjit și tot felul de carne de porc și de vițel.

Toate aceste alimente trebuie înlocuite Crabii de pește albastru în acizii grași Omega-3 care sunt foarte prezente în sardine, ton, somon sau pește-spadă printre multe altele. De asemenea, este recomandat consumul de nuci cum ar fi nuci, alune, fistic sau migdale.

Stați departe de brutărie industrială

Toată brutăria industrială pe care o putem găsi într-o multitudine de supermarkete sau brutării este, de asemenea, o sursă inepuizabilă de grăsimi saturate, care vor ajunge doar la nivelurile de trigliceride din sânge pentru a trage în sus. Prin urmare, este recomandabil să stați departe cât mai mult posibil din toate aceste dulciuri, deoarece acestea promovează, de asemenea, obezitatea și obezitatea. colesterol ridicat, în special cea cunoscută sub numele de LDL colesterol.

Vă sfătuim să vă înlocuiți patiseria industrială pentru bucăți de fructe care au, de asemenea, o aromă dulce, așa cum este cazul măr, pere sau banană. Același lucru este valabil și pentru aceștia băuturi răcoritoare cum ar fi Coca-Cola care reușesc doar să tragă nivelurile de glucoză.

Exercițiu în mod regulat

De asemenea, este recomandat să faceți acest lucru Exercițiu zilnic timp de cel puțin 30 de minute. În acest fel, vom putea reduce nivelurile de colesterol din sânge cu care vom evita alte condiții mai grave, cum ar fi diabet sau obezitate.

Toate acestea fără să menționăm că există Practica sportivă promovează segregarea endorfinelor care se vor îmbunătăți considerabil pentru a ne îmbunătăți starea de spirit. Pe scurt, totul poate fi rezumat ca purtând un stil de viață mai sănătos cu scopul spune la revedere definitiv la trigliceridele mari și așa câștig în calitatea vieții. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteBoli cardiovasculare