Alimente pentru zilele de plajă: sandvișuri și sandvișuri
Odată cu sosirea primăvară (Aveți grijă cu alergiile de primăvară!), vine și vremea bună, și cu ea dorința de a nu aștepta vară și bucurați-vă, de exemplu, de o zi bună la plajă.
Așa cum se întâmplă în majoritatea ocaziilor când, de exemplu, ne-am bucurat de o zi de câmp sau de plajă, uneori avem tendința de a mânca orice și asta este, mai ales pentru a nu pierde timp de soare.
Acest lucru nu poate fi dăunător atâta timp cât nu se face zilnic, deși dacă urmați o dietă de scădere în greutate sau pur și simplu aveți grijă de figura dvs., puteți lua o serie de îndrumări sau sfaturi pentru a ști ce să mănânce în zilele de plajă.
Feriți-vă de sandvișuri ...
De multe ori alegem cel mai simplu: să faci un sandwich delicios sau o sandwich. Așa cum am spus de mai multe ori, acest lucru nu este deloc dăunător, dar principala precauție care trebuie luată este de a ști cum să alegeți umplutura și ce folosim ca dressing (ulei de măsline, sos de roșii, maioneză ...).
Bineînțeles, numărul de nutriționiști care coincid în indicarea pâinii (alimentul obișnuit pentru a face sandvișuri) ca element care ar putea fi caracterizat ca produse de patiserie, care nu sunt la fel de adecvați sau sănătoși pe cât credeți, crește. , nu numai pentru ingredientele care tind să fie utilizate în prepararea sa, ci și pentru conținutul său caloric și pentru zaharuri.
În ceea ce privește umplutura cu care vom pregăti sandwich-urile, trebuie să indicăm că cea mai bună alegere este să optați pentru acestea consumul redus de calorii, cum ar fi piept de pui, curcan sau sunca gătită slabă, sau legume, cum ar fi felii subțiri de tomată, frunze de salata sau inele de ceapa.
Este întotdeauna mai bine să optați pentru pansamente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi lumina de maioneză, mustar, ketchup sau brânză albă.
Desigur, când vine vorba de pâine, putem alege de preferință întreg sau tărâțe, deși dacă nu ne place acest tip de pâine sau nu avem la îndemână, o alegere bună este de a opta pentru pâine.
... Și cu pâinea mucegai
Dacă credeți că pâinea tăiată este o hrană sănătoasă pentru a include în micul dejun și gustări zilnice, trebuie să vă spunem că probabil că e greșit. De fapt, după cum am arătat pe scurt în liniile anterioare, există tot mai mulți nutriționiști care îl etichetează ca produse de patiserie. De ce?.
În mod fundamental, pentru conținutul său caloric ridicat și pentru conținând ingrediente care nu sunt la fel de adecvate pe care le-am putea gândi la început.
În medie, o felie de mucegai de pâine tinde să furnizeze aproximativ 99 kcal, împărțită în 1,1 grame de grăsime, 19 grame de carbohidrați (din care 3,2 grame de zahăr) și 0,47 grame de sare ( care ar echivala cu 8% din doza zilnică de referință pentru un adult mediu).
Ca să nu mai vorbim de ingredientele utilizate în mod obișnuit pentru prepararea sa, care în multe cazuri nu sunt sănătoase: zahăr, sirop de porumb cu fructoză mare, uleiuri vegetale (în cele mai rafinate cazuri, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui rafinat) ), o cantitate mare de aditivi (emulgatori și conservanți) ...
Prin urmare, atunci când faceți un prânz sau o gustare pentru a merge la plajă sau la piscină, mai ales dacă ceea ce vrem este sandwich-uri, este de a înlocui pâinea pentru pâinea comună. Dar nu orice pâine: Ar trebui să aruncăm pâinea albă și să alegem pâinea făcută din făină integrală. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteMâncare de vară
