Cum sa elimini grasimile saturate din dieta

În cadrul cantitatea recomandată de grăsimi zilnice descoperim că acestea ar trebui să reprezinte între aproximativ 30-35% din caloriile zilnice recomandate în dietă.

Dar, după cum este evident, nu este același lucru să optezi grăsimi sănătoase (cum este cazul așa-numitului grasimi nesaturate) asta grăsimi saturate sau așa-numitul trans grăsime.

În acest caz, este clar că într-o dietă sănătoasă și o dietă echilibrată este cea mai bună alegeți întotdeauna grăsimi sănătoase, astfel încât devine aproape o obligație elimina grăsimile saturate din dietă.

Pentru a realiza acest lucru, o opțiune foarte bună este să știți ce alimente bogate în grăsimi saturate, să le reducem sau chiar să le eliminăm din dieta noastră.

Cunoașteți produsele alimentare cele mai bogate în grăsimi saturate

Dacă luați în considerare posibilitatea de a reduce grăsimile saturate din dieta ta, este convenabil să țineți minte întotdeauna că pentru a realiza acest lucru este esențial să știți care dintre produsele alimentare sunt cele mai bogate în acest tip de grăsimi.

Printre aceste alimente, cele mai importante sunt carne, carne rece și cârnați, pateu sau foie gras, precum și produse derivate de origine animală (ca în cazul lui unt, smântână și unele brânzeturi).

Cum sa reduci grasimile saturate in dieta

Trebuie să ținem cont de faptul că există diferite opțiuni atunci când vine vorba de reducerea grăsimilor din dietă. În primul rând este evident eliminarea, reducerea sau chiar adoptarea unor orientări și sfaturi:

Carne și păsări de curte: trebuie să eliminăm grăsimea vizibilă a acestor animale înainte de a le găti. Cel mai bun? Optați pentru carne slabă cu conținut scăzut de grăsimi.
Produse de origine animală: acesta este cazul foie gras, pate, smântână, unt și anumite brânzeturi. Cel mai bun lucru este, evident, acela de a reduce cât mai mult consumul acestor produse.
Tăi tăiate și cârnați: trebuie să avem grijă deosebită cu cârnații sau cârnații foarte grași sau grași, având în vedere că acestea sunt alimentele cu cele mai saturate grăsimi.
uleiuri: eliminați din dieta dvs. ulei de nucă de cocos și ulei de palmier și produse obținute din aceste uleiuri.
Produse de panificatie si patiserie: sunt produse foarte ridicate în grăsimi saturate și trans, care pe termen lung pot fi foarte periculoase pentru sănătate. Prin urmare, reduceți sau eliminați aceste alimente din dieta dvs., chiar dacă acestea mănâncă moderat.

Trebuie să luăm în considerare și alte sfaturi utile pentru sănătate:

Pește alb și albastru: includeți în dieta dvs. cel puțin patru ori pe săptămână pește alb și albastru (după cum știți, peștii albastri sunt sănătoși pentru inimă).
ouă: ele sunt alimente la fel de hrănitoare și sănătoase, dar nu este recomandabil să depășim consumul a trei ouă pe săptămână.

Imagine | BrownGuacamole Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.