De ce micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?

Sigur că îți vei aminti cum mama ta a insistat în fiecare dimineață să-ți spună asta micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și, într-adevăr, părinții noștri nu au lipsit (aproape aș spune chiar că dacă acum sunteți tatăl, probabil că veți spune același lucru copiilor dvs.).

Și este un lucru bun mic dejun nu este important doar pentru copii și tineri, dar și pentru persoanele în vârstă; în ciuda faptului că în fiecare zi, obișnuitul lucru este că avem tendința să neglijăm prima masă a zilei din cauza grabă, stresului sau pur și simplu lipsa dorinței de a mânca.

Ținând cont de asta micul dejun ar trebui să ofere între 20 și 25% din calorii care sunt consumate în fiecare zi, este evident că ne confruntăm cu o masă foarte importantă, mai ales dacă luăm în considerare faptul că timp de 8 ore nu am mâncat nimic (adică perioada de odihnă în care dormim).

Importanța micului dejun pentru copii și tineri

Atât în timpul copilariei, cât și al adolescenței, copiii și tinerii se află în continuă creștere fizică și intelectuală. De aceea este vital să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, ca o modalitate de a vă oferi corpului dumneavoastră fiecare dintre substanțele nutritive esențiale de care au nevoie atât de mult pentru creșterea și dezvoltarea lor.

În cazul micului dejun, ne confruntăm cu o masă vitală, deoarece, după 8 ore de post, cel mic contribuie la alimentele sale corporale care vor fi transformate în energie și pe care le vor folosi dimineața la școală sau la institut. .

Trebuie să acordăm o atenție specială micului dejun cât mai echilibrat și mai variat posibil, subliniind în special produsele lactate, cerealele, fructele sau sucurile și grăsimile sănătoase.

Importanța micului dejun la adulți

Evident, micul dejun este, de asemenea, un aliment esențial pentru adulți. Așa cum se întâmplă în cele mai mici, când dormim în timpul nopții, corpul nostru tinde să utilizeze mai puțină energie decât în timpul zilei când suntem activi, dar și dimineața următoare are nevoie de alimente noi pentru a fi hrănite.

Prin urmare, atunci când nu avem micul dejun sau o facem mai târziu decât de obicei (sau rău), este obișnuit să ne simțim obosiți, aproape lesbiți, fiind obișnuiți să nu reușim puterea și energia noastră.

Cum ar trebui să fie micul dejun perfect?

Așa cum sa explicat în diferite ocazii, micul dejun trebuie să presupună că între 20 și 25% din caloriile consumate pe parcursul zilei.

Așa cum sa demonstrat în mai multe rânduri datorită studiilor diferite, se știe că persoanele care mănâncă micul dejun primesc în mod corespunzător substanțele nutritive de care au nevoie la începutul zilei, astfel încât toți cei care au micul dejun să nu se simtă obosiți în timpul dimineții și puteți face fără probleme sarcinile pe care ar trebui să le faceți.

În plus, un mic dejun bogat în fibre ajută circulația intestinului, astfel încât să împiedicați apariția constipației. Dar cum ar trebui să fie un mic dejun perfect? Ce ar trebui să luăm cu adevărat micul dejun?

Iată cum ar trebui să fim a un mic dejun perfect, mai ales ce ar trebui să conțină:

Carbohidrați complexi: La mese, în special la micul dejun, cele mai multe calorii ar trebui să provină din carbohidrații complexi. Prin urmare, trebuie să consumăm câteva dintre aceste alimente: pâine integrală de grâu, fructe, cereale și cereale integrale.
Produse lactate: Ele sunt esențiale pentru conținutul lor de proteine, pe lângă conținutul de calciu, zinc și fier. Acest grup include lapte, brânză, iaurt și cele combinate cu cereale. Cu toate acestea, putem înlocui și produsele lactate cu băuturi vegetale, mai ales dacă urmați o dietă vegană. Orezul de ovaz, fulgi de ovăz, lapte de migdale și lapte de soia (dar fără a depăși ultima) sunt ideale.
Fructe și sucuri proaspete: Fructele sunt esențiale într-o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece conțin vitamine și minerale esențiale pentru organism și ajută la buna funcționare a sistemului digestiv în general și în special a intestinului.

După cum vedem, este foarte ușor să pregătim un mic dejun sănătos, sănătos și sănătos. Este suficient să alegem cu inteligență mâncarea pe care o vom consuma și să nu mâncăm niciodată în cantități mari sau când pur și simplu nu ne simțim așa. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectemic dejun