Cum sa reducem sarea in dieta noastra in fiecare zi
Sodiul este un mineral produs de noi înșine subliniat. Avem nevoie de sodiu pentru a trăi și ne ajută în mai multe funcții: hidratarea tuturor celulelor noastre, menținerea echilibrului între diferitele lichide ale corpului nostru și menținerea echilibrului acido-bazic.
De asemenea, găsim alimente bogate în sodiu care ne dau funcțiile de care avem nevoie pentru ca organismul să funcționeze corect.
Acum, când consumul de sodiu este excesiv, atunci putem avea probleme importante, cum ar fi cele legate de inimă, hipertensiune arterială, diabet și multe altele. Cea mai bună modalitate de a vă bucura de o sănătate bună nu este să consumați atât sare.
Sfaturi pentru a reduce sarea în dieta noastră
Există multe modalități și acțiuni pe care le putem face pentru a reduce sarea în dieta zilnică. Vă prezentăm câteva dintre cele mai remarcabile.
Mai puțină sare în sezon
Deoarece multe alimente au deja sare, este contraproductivă să le reintalnim. Cu ea nu facem decât să creștem sodiul în sângele nostru fiind destul de dăunător.
Nu preparați alimente cu sare
La firul secțiunii anterioare, nu este necesar să gătiți alimentele cu sare. De exemplu, puteți folosi un alt tip de condimente sau condimente cu puțin sodiu și care oferă multe beneficii pentru sănătatea noastră.
Din alimente procesate
Alimentele procesate și ultra-procesate poartă, de obicei, o cantitate mare de tifon, zahăr și sare adăugate. Prin urmare, acestea trebuie eliminate din dieta zilnică.
În majoritatea cazurilor, vom lua, de exemplu, gustări sărate ocazional, și chiar ocazional, atunci când există o petrecere sau o adunare de familie. Acest lucru se poate aplica și preparatelor congelate și preparate, cu multe aditivi sărate.
Eliminați peștele afumat sau sărat
Se întâmplă de asemenea cu acest tip de pește. Deși peștele albastru și alb poate fi consumat de mai multe ori în timpul săptămânii, este mai bine să nu aveți afumat și sărat pește în dietă. Contribuie la grăsimi și nu sunt favorabile.
Feriți-vă de diferite tipuri de brânzeturi
Brânza de grăsime și vindecată, deși este foarte bună, are un conținut ridicat de sare. Este mai bine să le reducem consumul și să îl înlocuim cu brânzeturi cu conținut scăzut de sare, proaspete și delicate, pe care le putem pune și la toast, în sandvișuri sau în desert.
Citiți etichetele produsului
În timp ce mulți oameni nu, vă recomandăm să citiți cu atenție eticheta produselor alimentare pe care le cumpăram. Acolo el specifică caloriile, proteinele și conținutul de sare pe care le poartă.
Consultați nutriționistul nostru
De multe ori nu putem fi siguri care alimente sunt mai bogate în sodiu decât altele. În acest caz, vom acorda atenție specialiștilor. Cel mai bine este să întrebați nutriționistul sau medicul despre aceste probleme și ne vor spune ce ar trebui să mâncăm. Pe măsură ce fiecare persoană este diferită, vom face un plan adaptat și adaptat problemelor și constituției noastre.
Substituenți de sare
În același mod în care există alimente care înlocuiesc zahărul tradițional cu alții de o compoziție mai bună pentru sănătate și cu mai multe beneficii, putem înlocui și alimente bogate în sare și sare de masă convențională, foarte bogată în sodiu.
Un stil de viață sănătos
Nu este un secret că dacă vom opta pentru un stil de viață sănătos, atunci vom câștiga și vom reduce sarea pe care o consumăm. Ei bine, mare parte din alimentele sănătoase au un conținut scăzut de sodiu.
Alimente bogate în alimente
Am văzut deja unele dintre alimentele bogate în sodiu, cum ar fi carnea prelucrată și cârnații; anumite sosuri; pâine, cu 276 miligrame de sodiu; sos de soia, a cărui lingură conține 1,000 miligrame de sodiu; În plus față de altele, cum ar fi conserve, cereale sau fast-food.
În timp ce putem distinge între alimentele bogate în sodiu mineral, care sunt cele care au 400 mg sau mai mult, alimente cu conținut scăzut de sodiu, cu un maxim de 80 mg pe porție; și alimente fără sodiu, care au 5 mg sau mai puțin pe porție. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectehipertensiune
